Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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@matt ............ e io ci sono andato

WO di recupero di venerdì
Al pomeriggio mi sentivo dinuovo un pò di febbre e ho preso dinuovo un antipiretico.
visto le premesse non credevo di andare comunque così bene.
Avevo deciso di non alzare i carichi e invece alcuni sono saliti

Rematore bil 3x10@38
Trazioni facilitate 3x10-7-6@bw-15
Il rematore continua a piacermi le trazioni sò dure


Lat machine av. 3x10@2x40 1x35
Pull down ai cavi alti 3x10@2x30 1x25
Migliorato un pò in tutte e due


Curl 2man hammer 60° 3x10@10+10
Curl Ez inverso 3x10@16
Curl ez +3 sempre con buona esecuzione

Curl Ez 2x10@23
Curl 2man prono panca 60° 2x10@6+6
Curl 2man qui ho dovuto mollare gli otto chili non salivano proprio


Addominali 3x15 declinata+10kg
3x15 a libretto

cuffia dei rotatori e Stretching un pò di corsa perchè chiudeva il supermercato e mi mancavano le cibarie

Direi soddisfatto ma ancora in via di guarigione

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Bravo BRO ! E se eri "sano" che facevi ?

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Probabilmente ero molto carico .... e questo mi ha aiutato

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su, su, su, su, su!!!
hai ingranato la marcia, adesso stacca la frizione!

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su, su, su, su, su!!!
hai ingranato la marcia, adesso stacca la frizione!

Occhhhhiiioooo che mho faccio un burn .... burn ... burn come azz si dice .... vabbhè al massimo faccio una strisciata nelle .... mutande se mi sforzo troppo

Sì và bene così matt ..... adesso due scarichi (non nelle mutande ) e prossima settimana via per altri lidi ..... mese nuovo meso nuovo

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burnout

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Primo wo di scarico
sono sceso con alcuni pesi e ho cercato sopratutto di concentrarmi sull'esecuzione degli esercizi ero tranquillo e rilassato quindi mi sono potuto impegnare bene

Panca+croci30° 3x10@40+10@(10+10) 0'-2'

Lento man+alzate laterale 3x10@(10+10)+10@(7+7) 0'-2'

Push down+French man 3x10@30+10@6+6 0'-2'

cuffia dei rotatori 3x20@4

Alla prox ...........