Diario di Lady Oscar

[vitrum]

Perdonami Vitrum ma quoto in pieno kick...Non mi trovo per niente d'accordo con ciò che dici tu...

...Anche sull'allenamento dei polpacci?

Ciao,
Vitrum

[Lady Oscar]

Bè si, se inizierò ad allenarli con calf in piedi e calf seduto, come suggeritomi sù in alto, vedrai che qualcosa cambierà. Il Donkey lo potrei ugualmente eseguire e lì non serve certo una palestra ma solo un po' di forza per tenere una persona in groppa .
Devo dire che su questo argomento non mi troverai mai d'accordo ma non credo di essere l'unica.In questo forum, come già sai, molti si allenano in casa e molti come me e Iron Paolo tengono i dischi dentro l'armadio. Certo Iron Paolo ha 270 kg... io un po' meno direi

[3423rfewrf]

i funghi sono belli ricchi di proteine...

[vitrum]

i funghi sono belli ricchi di proteine...

Per meglio far luce sull'argomento vorrei riportare i contenuti proteici dei funghi (fonte www.diabetologia.it).

ALIMENTO Proteine totali (g)

FUNGHI OVULI [AMANITA CAESARIA, OVULO EDULE] 2
FUNGHI PORCINI [BOLETUS EDULIS] 3,9
PASTA DI SEMOLA 10,8

Ho inserito anche il contenuto proteico della pasta per mettere in evidenza che la comune pasta, che certamente non viene chiamata in causa quando si vuole nominare un alimento ricco di proteine, contiene circa tre volte più proteine dei funghi.
Di conseguenza dire che i funghi sono belli ricchi di proteine mi sembra alquanto azzardato.

Ciao,
Vitrum

[Lady Oscar]

Nella tabella che ho a casa, scaricata da internet, c'è scritto 5,5 per 100 gr., non so forse ci sono differenti tabelle...Farò un giro su internet...

[tattoos]

Concordo con Vitrum.

Non confondiamoci con quelli secchi che hanno molte più proteine ed anche un potere calorico assai più cospiquo.

[Lady Oscar]

No, non ti preoccupare non confondo i prodotti secchi con quelli freschi.5.5 era riferito a quelli freschi ma evidentemente non è corretta.Se mi ricordo, stasera, guardo nella bilancia, lì c'è inserita la tabella ministeriale degli alimenti, quindi dovrebbe essere corretta.

[tattoos]

Alla fine penso che non si possa fare guerre di religione fra chi pensa che allenarsi con le macchine sia meglio che allenarsi con i pesi liberi. Anche perché non c'è l'esercizio perfetto, non c'è la tecnica perfetta e non c'è l'alimentazione perfetta.

[vitrum]

Alla fine penso che non si possa fare guerre di religione fra chi pensa che allenarsi con le macchine sia meglio che allenarsi con i pesi liberi. Anche perché non c'è l'esercizio perfetto, non c'è la tecnica perfetta e non c'è l'alimentazione perfetta.

Non si tratta di fare guerre di religione, ma soltanto di non privarsi di utili strumenti per migliorarsi in una disciplina così difficile come il bodybuilding.

Ciao,
Vitrum

[kickboxer_87]

...Anche sull'allenamento dei polpacci?

Ciao,
Vitrum

si...qualsiasi movimento lo puoi fare con i pesi liberi

[vitrum]

si...qualsiasi movimento lo puoi fare con i pesi liberi

Non ne sono molto sicuro. Il donkey, il calf seduto o in piedi, alla pressa, ecc. è difficile farli con i pesi liberi, ammenochè non inizi a fare l'acrobata e in ogni caso in maniera limitata e non sotto determinati angoli di sollecitazione.
Comunque, come ho già detto, gli esercizi si possono fare anche con i pesi liberi. Quello che cambia è la minore o maggiore efficacia.

Ciao,
Vitrum

[kickboxer_87]

allora siamo + o - d'accordo
soprattutto che fare il donkey calf con lo spotter + 80kg di sovraccarico nn è agevolissimo

[Lady Oscar]

Io, sinceramente parlando, un po' mi arrabbio quando mi sento dire, Vai In Palestra!Ma che vuol dire, non vuol dire niente.Se hai l'attrezzatura giusta, ripeto l'attrezzatura giusta, si ottengono ottimi risultati anche in casa.

[Lady Oscar]

Allenamento del 23 ottobre 2006

5' tapis

squat 3x6 @8RM rest.1'30 kg 22
stacco rumento 3x8 @10RM rest.1' kg 22
calf in piedi gradino 3x8 kg 8 rest.1' - esecuzione veloce
calf seduta 3x12 18 kg rest. 30" - esecuzione lenta
rematore 4x8 18 kg - 2 presa interna+2 presa esterna
leg curl 3x6 12 kg rest 30"
iperxtension 2x10 kg 2 rest.1'

7' tapis

Allora, durante lo squat ho avuto un problema, non avevo bloccato i pesi e questo mi ha fatto sbilanciare e siccome non me l'aspettavo mi stavo per fare male ma per fortuna li ho rimessi dentro e ho potuto eseguire tutte e 4 le serie benissimo.
Nel calf, come avrete notato, ho aumentato il peso da 5 a 8 kg e ho aggiunto il calf da seduta.Sono ovviamente soddisfatta perché seguendo i vostri consigli ho finalmente sentito lavorare bene i polpacci.
Durante il rematore mi sono fatta una foto con 16 fotogrammi così ho potuto verificarne l'esecuzione che forse non andava benissimo.Devo stare con il busto a 90° perfetti con le gambe vero?

[°°sOmOja°°]

ciao ale, come vanno i carichi nello squat? i 22 sono diventati leggerini?

il rematore può essere fatto a 90° esatti fino a poco + di 45°
non c'è giusto o sbagliato, sono semplicemente stimoli differenti come le panche inclinate
eseguire il rematore a 90° è + faticoso e anche + complesso tecnicamente (niente di che eh)..

-bilancere a terra, se preferisci su un rialzo (ad esempio 2 pizze grandi)
-impugni il bilancere un pò + largo delle spalle e ti posizioni come se volessi fare uno stacco da terra
-a questo punto puoi decidere di fare uno stacco completo per poi riabbassarti assettandoti oppure fare semplicemente il parziale finchè non ti trovi in posizione
io ti consiglio di fare lo stacco completo (ti trovi in posizione eretta).. ti metti comoda.. poi..
- ti riabbassi come se stessi facendo uno stacco rumeno
quindi gambe flesse (ma non in accosciata) e sedere in dietro per cercare la stabilità bilanciando il peso e scaricandolo sui talloni
- adesso sei arrivata a 90°
la schiena è contratta, dura e concava verso l'alto (come al solito)
- tiri il bilancere che a questo punto arriverà al petto

variando le inclinazioni varia il punto di "appoggio" del bilancere sul tronco, meno sei inclinata, + in basso andrà a finire il bilancere
credo che 75-80° sia un'inclinazione ottima per stimolare i dorsali