Dovete aiutarmi...

**tattoos** · 13-10-2006, 03:44 PM

I crunch mettili al termine del WO altrimenti li preaffatichi. Una/due volte a week. 3000 Kcal. dovrebbero andare.

**kickboxer_87** · 13-10-2006, 10:12 PM

Originariamente Scritto da pelleverde

Scusa Kick, ma che full è?
A me sembra una split da due giorni.
no?

in parte lo è... ma se guardi alleni cmq tutti i gruppi muscolari.

@Dome81:nn mi piace la split...

**dome81** · 23-10-2006, 09:37 AM

Originariamente Scritto da dome81

Ricapitolando un po,potrei fare split in questo modo:

ALLENAMENTO1:

Panca piana 5x5
parallele 3x8
lento avanti 5x5
alzate frontali 3x8
bici curl 3x8

ALLENAMENTO2:

Trazioni 3xmax(arrivo a 5/6)
Rematore 5x5
Squat 5x5
Stacco 3x8
Triceps machine 3x8

Entrambi preceduti da 5 di riscaldamento e 3xmax di crunch.

Con un dieta da 3000 kcal,3gr creatina e amino pre e post allenamento,secondo voi ci si puo aspettare una buona crescita?
Sempre che vada bene,quanto dovrei mantenere questa scheda?

Grazie a tutti,spero di riuscire a farmi un'idea per inizio settimana prossima.
Aspetto i vostri consigli........

Dove dovrei modificarla,ragazzi vi prego...