Diario di BLACKENED

**Blackened** · 22-10-2006, 09:56 PM

ok...si è vero..dovrò rimanere sempre concentratissimo..spero di non bruciarmi il cervello prima...questa cmq rimane a mio avviso la migliore alternativa che sono riuscito a "inventarmi" poi magari stanotte mi sveglio con un colpo di genio e decido di cambiare tutto..nn si sa mai...grazie cmq a tutti per i consigli!! Quando ci si accorge di aver "sprecato" mesi di allenamento si fa di tutto per cercare di "recuperare" il prima possibile..è veramente frustrante!!! Non bisogna avere fretta ma non è facile...

**Blackened** · 24-10-2006, 02:10 PM

Allenamento di ieri 23-10-2006

petto-gambe-calf-tricipiti

PANCA= 7x3 80kg...bene 2 reps di buffer ed esecuzione controllata...ho provato anche una serie con un leggero fermo sul petto ed è andata molto bene!!

SQUAT= 7x3 90kg...qui 1 reps di buffer scarsa..i kg li sento tanto, non sulle spalle ma proprio sulle gambe e la parte bassa della schiena...non avendo nessuno che mi guarda mi fermo un pò prima del parallelo per evitare di rimanere "bloccato" sotto...cmq un pò ho migliorato ripetto alla sett scorsa..

CALF SEDUTO= 3x25 30kg tutto bene niente da dire..
CALF IN PIEDI= 2x8 130kg tutto bene niente da dire..

DIP PARALLELE= 7x3 bw+16kg...qui è andata da dio.. i pesi erano moolto leggeri..il problema è che quando mi fermo perchè finisco la serie e mollo la presa dalle parallele per riappoggiare i piedi per terra sento un forte dolore alle scapole...non so cosa possa essere, è molto fastidioso ma posso tranquillamente andare avanti...

durata wo= 100'minuti
voto= 7 e 1/2 bene bene!

**ungeheuer** · 24-10-2006, 02:12 PM

Bene bene, nel 3d sul secondo meso di forza ho aggiunto un mio commento

**Blackened** · 24-10-2006, 03:21 PM

Ok, ho letto e ti ho risp..direi che possiamo continuare qua...ho riletto bene il tuo 5x5 e devo dire che è certamente meno macchinoso...ho qualche dubbio però.. nel mio attuale meso faccio pochi esercizi..dato che voglio sviluppare la forza il più possibile (senza per il momento andare a fare esercizi con % ecc...)..quindi come faccio a saper quanto devo caricare nella pressa..piuttosto che nella panca inclinata giusto per fare qualche esempio..? Insomma il 5x5 si sviluppa anche in esercizi complementare, cosa che io in questo non ho fatto...come lo calocolo il 6rm??

**kickboxer_87** · 24-10-2006, 08:13 PM

nn puoi fare lo squat sopra il parallelo

o lo fai 1/3 e carichi abbestia (dai 30kg in su di + rispetto al normale)
o parallelo
o full...
se nn te la senti abbassa i carichi e lascia 2 buffer

**Blackened** · 25-10-2006, 06:52 PM

eh kick mi sa che hai ragione ma non avendo uno che mi aiuta o il power rack con i pin di sicurezza non me la sento di arrivare al parallelo...risultato...mi toccherà abbassare i carichi...

...
Tu kick cosa ne pensi del 5x5 postato da unge nella sezione powerlifting?? Credi che riuscirei ad ottenere buoni (meglio ottimi..

) risultati anche io?? credi che possa essre un meso valido come proseguimento a questo che sto terminando?? Il mio che ho postato prima è moolto lungo e potenzialmente noioso ma secondo me potrà dare discreti risultati..ma nessuno lo ha mai provato quindi può anche andare male....il 5x5 è meno macchinoso anche se ogni volta bisogna prendere nota delle varie reps, invoglia ad andare avanti e cosa molto imporante è un sistema già ampiamente colleudato....cosa mi consigliate??

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 06:58 PM

io ti consiglio il 5x5 anche xkè ripetere lo stesso ciclo x 2 volte di fila nn mi ispira... e poi in tutta sincerità il tuo mi sembra un lavoro alquanto palloso...
cmq se stalli col 5x5 di unge poi te ne passo un altro che lavora in modo simile