Diario di BLACKENED

**Mike** · 22-10-2006, 06:49 PM

Meglio se i massimali li fai PRIMA e poi giochi un po' con i pesi senza farti troppi problemi, secondo l'ispirazione del momento.

Inoltre non piazzare i 3 massimali tutti nello stesso giorno, fai 2 un giorno e 1 un altro.

**Blackened** · 22-10-2006, 07:10 PM

ok grazie mike!! Un'ultima cosa...pensate che sia per la forza il programma che ho postato nell'altra pagina e che proverò più avanti?? ora mi vengono dei dubbi..non vorrei perdere della forza...il cedimento lo evito sempre anche nel 7x3 oppure li posso spingere a manetta ovviamente senza farmi aiutare da nessuno, il movimento devo farlo tutto io...cosa ne dite??

**3423rfewrf** · 22-10-2006, 09:49 PM

lascia un minimo di buffer anche nel 7x3, e se mantieni i recuperi su almeno 2' recupererai bene e riuscirai a portare in fondo tutte le serie senza cedere.
ovviamente però devi cercare di sfruttare bene quelle sedute, perchè dopo ne avrai 2 di "scarico"

**Blackened** · 22-10-2006, 09:56 PM

ok...si è vero..dovrò rimanere sempre concentratissimo..spero di non bruciarmi il cervello prima...questa cmq rimane a mio avviso la migliore alternativa che sono riuscito a "inventarmi" poi magari stanotte mi sveglio con un colpo di genio e decido di cambiare tutto..nn si sa mai...grazie cmq a tutti per i consigli!! Quando ci si accorge di aver "sprecato" mesi di allenamento si fa di tutto per cercare di "recuperare" il prima possibile..è veramente frustrante!!! Non bisogna avere fretta ma non è facile...

**Blackened** · 24-10-2006, 02:10 PM

Allenamento di ieri 23-10-2006

petto-gambe-calf-tricipiti

PANCA= 7x3 80kg...bene 2 reps di buffer ed esecuzione controllata...ho provato anche una serie con un leggero fermo sul petto ed è andata molto bene!!

SQUAT= 7x3 90kg...qui 1 reps di buffer scarsa..i kg li sento tanto, non sulle spalle ma proprio sulle gambe e la parte bassa della schiena...non avendo nessuno che mi guarda mi fermo un pò prima del parallelo per evitare di rimanere "bloccato" sotto...cmq un pò ho migliorato ripetto alla sett scorsa..

CALF SEDUTO= 3x25 30kg tutto bene niente da dire..
CALF IN PIEDI= 2x8 130kg tutto bene niente da dire..

DIP PARALLELE= 7x3 bw+16kg...qui è andata da dio.. i pesi erano moolto leggeri..il problema è che quando mi fermo perchè finisco la serie e mollo la presa dalle parallele per riappoggiare i piedi per terra sento un forte dolore alle scapole...non so cosa possa essere, è molto fastidioso ma posso tranquillamente andare avanti...

durata wo= 100'minuti
voto= 7 e 1/2 bene bene!

**ungeheuer** · 24-10-2006, 02:12 PM

Bene bene, nel 3d sul secondo meso di forza ho aggiunto un mio commento

**Blackened** · 24-10-2006, 03:21 PM

Ok, ho letto e ti ho risp..direi che possiamo continuare qua...ho riletto bene il tuo 5x5 e devo dire che è certamente meno macchinoso...ho qualche dubbio però.. nel mio attuale meso faccio pochi esercizi..dato che voglio sviluppare la forza il più possibile (senza per il momento andare a fare esercizi con % ecc...)..quindi come faccio a saper quanto devo caricare nella pressa..piuttosto che nella panca inclinata giusto per fare qualche esempio..? Insomma il 5x5 si sviluppa anche in esercizi complementare, cosa che io in questo non ho fatto...come lo calocolo il 6rm??