Diario di BLACKENED

**kickboxer_87** · 22-10-2006, 12:46 AM

parere mio personalissimo nello scarico....
4 giorni di riposo
2 giorni di all consecutivo trazione/spinta al 50% del volume.

poi massimali

**Blackened** · 22-10-2006, 11:33 AM

Come non detto..

...
Quindi potrei fare un AB, (se lo faccio 2 volte quali giorni lo faccio??giovedì e venerdì??) "A" spinta e "B" trazione??

A
panca
squat
dip parallele

B
satcchi
pulley basso
traz sbarra presa stretta per i bicipiti

così potrebbe andare?? Però non so quante serie e rip fare?? cosa mi consigliate?

**Mike** · 22-10-2006, 04:01 PM

Come ho detto e' soggettivo e se ti alleni 3 volte la settimana di solito, passare a 2 e' una buona idea.

Onestamente non capisco l'esigenza di piazzare due sedute di fila, come suggerisce kick (lo spiego solo con la soggettivita' dello scarico al limite)

Io non lo farei anzi distribuirei le 2 sedute in modo da lasciare una massima distanza con l'ultimo allenamento della settimana precedente e se possibile cercherei di mettere anche la massima distanza fra le sedute stesse.

**Blackened** · 22-10-2006, 04:41 PM

Ok mike terrò conto anche del tuo parere poi vedrò di adattare i giorni in base a come penso risponderà meglio il mio fisico..ancora 2 cose...gli esercizi vanno bene? le serie e reps cosa metto? finito lo scarico la settimana successiva riprendo il wo 3 gg a settimana con il test dei massimali?

**3423rfewrf** · 22-10-2006, 04:49 PM

il test dei massimali fallo nella settimana di scarico

**Blackened** · 22-10-2006, 04:53 PM

Io provo i massimali solo di panca stacco e squat..quindi nei giorni in cui eseguo lo scarico di questi esercizi dopo faccio i massimali..cavolo non lo sapevo..

**Mike** · 22-10-2006, 06:49 PM

Meglio se i massimali li fai PRIMA e poi giochi un po' con i pesi senza farti troppi problemi, secondo l'ispirazione del momento.

Inoltre non piazzare i 3 massimali tutti nello stesso giorno, fai 2 un giorno e 1 un altro.