21/10/06

stacco riscaldamento 1x5x40kg 5x5 60kg
trazioni alla sbarra presa prona 3x3 bw+5kg / 5 bw / 3x1 bw+10kg / 6 bw
low row 4/6/8/10 80-70-60-50kg

curl in piedi alternato 3x10 10kg
curl al cavo basso con corda 10/12/15 30-25-25kg

3x30 crunch

sensazioni:
alla fine l'ho fatto il wo. lo stacco è andato bene anche perchè ho messo dei rialzi e il bilanciere era a 22-23cm da terra. molto meglio.
le trazioni vedevo tutto appannato, tremavo.
low row bello potente, scricchiolava la spalla destra...
i biceps li trattati con molta molta cautela anche perchè non volevo che il dolore al metacarpo sx mi si incrementasse.
addominali come al solito quando torno ad esercizi che non facevo da un po' li sento da paura.
tutto sommato un bel wo.