Guarda...devi allenare tutto il corpo! Se lasci indietro le gambe sarà difficile poi farle recuperare!!!

Vuoi una buona tabella di allenamento???? Fatti un giro sui diari di allenamento (Online training journal), prendi un po di idee e buttati giù da solo una scheda, segnando il numero di allenamenti che potresti fare settimanalmente e la loro durata etc etc.
Poi noi tutti insieme la rivedremo e la perfezioneremo...

Così è un po impossibile darti un allenamento!! Non ci sono mica cose "pre-stampate".