Diario di BLACKENED

[Blackened]

Più che altro ho impostato così l'allenamento per evitare di caricare pesante tutte le settimane, per cui risulterebbe quasi inevitabile sca*zare qualche wo..in questo modo l'allenamento varia abbastanza e permetterebbe di recuperare il 7x3 anche nella settimana + "leggera"..questo è il mio parere...magari provo per un pò poi vedo come va...voi ovviamente non perdetevi di vista il mio diario!
...quello che mi interessa è aumentare con i carichi il più possibile, e credo che questo meso possa farlo..in più mi piace..vabè provo..di sicuro non perderò forza ma al massimo rimarrò = anche se ne dubito....se avete altri consigli sarà felice di sacoltarli.....
grazie ancora

[3423rfewrf]

In tal caso vacci piano nel 4x6, cioè imposta un peso che ti consenta almeno 8 reps, altrimenti salta tutto.

[Blackened]

Si hai ragione matt!! ora che il prossimo meso è quasi a posto (sempre se non ci ripenso o voi non mi proponete delle modifiche..) devo pensare al periodo di scarico...voi come lo fareste tenendo conto del meso che sto finendo? Io pensavo a qualcosa di leggero ma ad alto volume (completamente diverso dal meso di forza..) con 2 esercizi per i muscoli piccoli e 3 per quelli grandi della durata di 2 settimane circa..cosa ne pensate?

[Mike]

Lo scarico e' molto soggettivo e dipende dal tipo di periodo da cui si viene e da quello che si vuole affrontare.

Pero' ti dico 2 cose:

- Tipicamente si scarica in volume. Puoi anche scaricare in intensita' o in altro modo, ma il parametro volume e' quello che di solito si riduce perche' il nostro organismo (non necessariamente i muscoli, ma anche gli altri tessuti coinvolti nell'allenamento) e' molto suscettibile all'alto volume.
Non farei scarico tenendo un volume alto, semmai il contrario.

- Due settimane di scarico e' un periodo bello lungo, forse troppo. In due settimane dovresti recuperare e purtroppo iniziare a perdere parte del lavoro fatto.
Una settimana e' ok, magari calando di un allenamento alla settimana e facendo una full due volte con un esercizio per gruppo (se vuoi saltare gruppi piccoli non sarebbe un dramma).

Un po' di sana attivita' aerobica ci sta sempre bene ...ma questa e' una mia preferenza personale, al di fuori dei tuoi scopi forse!

[3423rfewrf]

ha già detto tutto Mike..

[kickboxer_87]

parere mio personalissimo nello scarico....
4 giorni di riposo
2 giorni di all consecutivo trazione/spinta al 50% del volume.

poi massimali

[Blackened]

Come non detto.. ...
Quindi potrei fare un AB, (se lo faccio 2 volte quali giorni lo faccio??giovedì e venerdì??) "A" spinta e "B" trazione??

A
panca
squat
dip parallele

B
satcchi
pulley basso
traz sbarra presa stretta per i bicipiti

così potrebbe andare?? Però non so quante serie e rip fare?? cosa mi consigliate?

[Mike]

Come ho detto e' soggettivo e se ti alleni 3 volte la settimana di solito, passare a 2 e' una buona idea.

Onestamente non capisco l'esigenza di piazzare due sedute di fila, come suggerisce kick (lo spiego solo con la soggettivita' dello scarico al limite)

Io non lo farei anzi distribuirei le 2 sedute in modo da lasciare una massima distanza con l'ultimo allenamento della settimana precedente e se possibile cercherei di mettere anche la massima distanza fra le sedute stesse.