nn ho letto l'ultimo post
cmq non è indispensabile allenare un esercizio + di una volta a settimana, ma uno stimolo a settimana "per gruppo muscolare" è generalmente poco se vuoi lavorare per la forza

oltretutto se non riesci ad allenarti con la ABA - BAB probabilmente hai impostato male volume e carichi, probabilmente esageri.

la presa è un problema relativo, nel senso che man mano che i carichi salgono è abbastanza normale che i piccoli muscoli dell'avambraccio nn riescano a stare al passo.. per questo ti consiglio di utilizzare una presa MISTA
elimina (+ o meno) il problema della presa e ti consente di essere + lucido sugli altri aspetti dell'alzata.