Diario di BLACKENED

[Blackened]

Una cosa...quante volte alla settimana bisognerebbe allenare un gruppo muscolare per sviluppare al massimo la forza? è troppo poco eseguire un esercizio una sola volta alla settimana?

[Blackened]

LEGGETE E POSTATE COMMENTATE....
Mi è venuta un'idea incredibile anche se forse è solo una cazzata colossale...preticamente cambio solo 2/3 esercizi e modifico le progressioni..il meso durerà parecchio però...allora quando in una settimana ho 2 volte gli stacchi o la panca (lun e ven) li farò in 4x6...la settimana successiva invece quando avrò i suddetti esercizi una sola volta li eseguirò con un 7x3....la settimana dopo ancora che li avrò 2 volte passerò al 5x5...la settimana dopo ancora 7x3....5x5---> 6x4.....praticamente diventerà così::::

PARTE A (1°settimana)

Panca= 4x6
Squat=4x6
Pressa 45°= 4x6
Panca stretta= 4x6

PARTE B (1°settimana)

Stacchi= 7x3
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 7x3
Lento avanti=7x3
Traz sbarra bicipiti= 7x3

PARTE A (1°settimana)

Panca= 4x6
Squat=4x6
Pressa 45°= 4x6
Panca stretta= 4x6
-----------------------------------------------


PARTE B (2°settimana)

Stacchi= 4x6
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 4x6
Lento avanti=4x6
Traz sbarra bicipiti= 4x6

PARTE A (2°settimana)

Panca= 7x3
Squat=7x3
Pressa 45°= 7x3
Panca stretta= 7x3

PARTE B (2°settimana)

Stacchi= 4x6
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 4x6
Lento avanti=4x6
Traz sbarra bicipiti= 4x6

-------------------------------------

PARTE A (3°settimana)

Panca= 5x5
Squat=5x5
Pressa 45°= 5x5
Panca stretta= 5x5

PARTE B (3°settimana)

Stacchi= 7x3
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 7x3
Lento avanti=7x3
Traz sbarra bicipiti= 7x3

PARTE A (3°settimana)

Panca= 5x5
Squat=5x5
Pressa 45°= 5x5
Panca stretta= 5x5
..
...
...
.
e così via.... continuo così fino a quando entrambe le parti del programma non siano in 7x3....cosa ne dite secondo me non è affato male...
PS. ho aggiunto la pressa 45° in quanto per le gambe devo lavorare di più alreimenti rimarranno sempre + indietro...ho aggiunto la panca stretta per i tricipiti e le traz alla sbarra per i dorsali..solo piccoli cambiamenti..cosa ne dite..???????

[°°sOmOja°°]

nn ho letto l'ultimo post
cmq non è indispensabile allenare un esercizio + di una volta a settimana, ma uno stimolo a settimana "per gruppo muscolare" è generalmente poco se vuoi lavorare per la forza

oltretutto se non riesci ad allenarti con la ABA - BAB probabilmente hai impostato male volume e carichi, probabilmente esageri.

la presa è un problema relativo, nel senso che man mano che i carichi salgono è abbastanza normale che i piccoli muscoli dell'avambraccio nn riescano a stare al passo.. per questo ti consiglio di utilizzare una presa MISTA
elimina (+ o meno) il problema della presa e ti consente di essere + lucido sugli altri aspetti dell'alzata.

[°°sOmOja°°]

ok ho letto il post
quello che hai pensato può anche funzionare, sebbene non sia una vera e propria progressione
poi secondo me facendo questa roba tra un pò ti annoierai

non so, se ti piace prova
cmq non è detto che se ti alleni per la forza tu non debba sentire i muscoli "pompati" a fine allenamento.. per quello ci sono i complementari.

[Mike]

A me piace abbastanza, una prova onesta la farei.

Un commento potrebbe essere che mancano movimenti in "stile" rematore...ma e' un commento di importanza relativa secondo me.
La progressione sara' lunga e personalmente mi piacciono le progressioni lunghe che non finiscono in 3 settimane.

[Blackened]

Più che altro ho impostato così l'allenamento per evitare di caricare pesante tutte le settimane, per cui risulterebbe quasi inevitabile sca*zare qualche wo..in questo modo l'allenamento varia abbastanza e permetterebbe di recuperare il 7x3 anche nella settimana + "leggera"..questo è il mio parere...magari provo per un pò poi vedo come va...voi ovviamente non perdetevi di vista il mio diario!
...quello che mi interessa è aumentare con i carichi il più possibile, e credo che questo meso possa farlo..in più mi piace..vabè provo..di sicuro non perderò forza ma al massimo rimarrò = anche se ne dubito....se avete altri consigli sarà felice di sacoltarli.....
grazie ancora

[3423rfewrf]

In tal caso vacci piano nel 4x6, cioè imposta un peso che ti consenta almeno 8 reps, altrimenti salta tutto.

[Blackened]

Si hai ragione matt!! ora che il prossimo meso è quasi a posto (sempre se non ci ripenso o voi non mi proponete delle modifiche..) devo pensare al periodo di scarico...voi come lo fareste tenendo conto del meso che sto finendo? Io pensavo a qualcosa di leggero ma ad alto volume (completamente diverso dal meso di forza..) con 2 esercizi per i muscoli piccoli e 3 per quelli grandi della durata di 2 settimane circa..cosa ne pensate?