Sono confuso. Grassi o massa ?

**InsomNia_Italy** · 20-10-2006, 09:58 PM

Forse perchè chi non fa nulla (sedentario) spesso sta seduto e quella postura tende a favorire l'accumulo di grassi su fianchi e glutei. Non è una spiegazione scientifica ma secondo me è plausibile

Cmq questo non risolve il mio problema

Oggi l'istruttore mi ha dato la scheda da seguire fino alla fine di novembre. Quella postata prima era mezza arrangiata :P
Poi ve la posto. Grazie =)

**3423rfewrf** · 21-10-2006, 12:27 PM

Originariamente Scritto da InsomNia_Italy

Forse perchè chi non fa nulla (sedentario) spesso sta seduto e quella postura tende a favorire l'accumulo di grassi su fianchi e glutei. Non è una spiegazione scientifica ma secondo me è plausibile

Ti sbagli, non è assolutamente la postura... magari intendi dire che i sedentari avranno addominali meno tonici, su quello posso anche essere d'accordo...
Posta la scheda dai...

**InsomNia_Italy** · 21-10-2006, 01:29 PM

Riscaldamento con pesetti 4x10
Panca piana 4x10
Panca inclinata 3x10
Pectoral machine 3x15
Lat machine avanti 3x10
Rotary Machine 50 destra 50 sinistra
Multipower da terra presa larga
Multipower da terra presa inversa
Bicipiti con manubri
Avambracci con bilanciere
30 minuti camminata veloce 150BPM
Leg extension 3x15
Culf seduto 3x15 (mi pare si scriva cosi, oppure colf)
Addominali 3x30
5 minuti di cyclette

Secondo me è un po ingarbugliata. (l'ordine di esecuzione non è cosi ma ci assomiglia, ora non lo ricordo perchè la scheda è in palestra).

Fatemi sapere

**paoletto83** · 21-10-2006, 03:10 PM

E questo che sarebbe un total body? Se si manca un bel pò di roba

Originariamente Scritto da InsomNia_Italy

Multipower da terra presa larga
Multipower da terra presa inversa

Me li potresti spiegare un pò meglio? Sono stacchi?

PS lascia stare gli avambracci e lavora di + sui fondamentali!

**InsomNia_Italy** · 21-10-2006, 05:45 PM

Originariamente Scritto da paoletto83

E questo che sarebbe un total body? Se si manca un bel pò di roba

Me li potresti spiegare un pò meglio? Sono stacchi?

PS lascia stare gli avambracci e lavora di + sui fondamentali!

Veramente io avevo chiesto una scheda per il busto e le braccia, delle gambe non mi interessa più di tanto per adesso, la corsa la farei sempre per cercare di eliminare un po i fianchi, ma il resto degli esercizi no. Se potreste aiutarmi a modificare la scheda ve ne sarei molto grato.

Prima facevo la lag machine sia avanti che dietro, mentre ora solo avanti perchè il multipower che ho scritto dovrebbe rimpiazzarla, anche se non mi sembra molto efficace come esercizio.

Provo a spiegarlo in maniera spicciola. Praticamente posiziono i piedi in avanti e devo andare giu in avanti con tutto il corpo, con i piedi fermi li, e sollevarmi con le braccia fino a toccare l'asta alla quale sono appeso con il petto, poi scendo nuovamente e risalgo ancora.....spero di essermi spiegato

Questo 3x15.....

Cosa consigliate ? Ripeto che sarei interessato alle braccia ed al busto in generale, per le gambe vorrei aspettare ancora un po.

Mi affido a voi

**ungeheuer** · 21-10-2006, 05:59 PM

Guarda...devi allenare tutto il corpo! Se lasci indietro le gambe sarà difficile poi farle recuperare!!!

Vuoi una buona tabella di allenamento???? Fatti un giro sui diari di allenamento (Online training journal), prendi un po di idee e buttati giù da solo una scheda, segnando il numero di allenamenti che potresti fare settimanalmente e la loro durata etc etc.
Poi noi tutti insieme la rivedremo e la perfezioneremo...

Così è un po impossibile darti un allenamento!! Non ci sono mica cose "pre-stampate".