Squat: 4x6@70, 5x5@74, 6x4@80
Pressa 45°: 3x8@145-155-155, 4x8@160-160-155-150, 4x8@165
Leg curl: 4x6@25, 5x5@27.5, 4x6@28
Calf in piedi: 3x8@53, 55, 57, 60, 62, 67
Calf seduto: 3x15@30, 30, 30, 32, 35, 38
Dip: 10-6, 8-8-6, 8-8-7
Stacco: 5x4@50-55-59-63-67, 6x3@74-74-78-78-80, 5x4@86-88-90-90-90
Curl bil: 8-6-6@20-20-18, 8-8-6@22, 8-7-6@24
Curl martello: 12-12@8-6, 8-10@12-10, 10-12@12-10