Kickboxer's S.O.W.

**3423rfewrf** · 20-10-2006, 10:13 PM

Da che altezza inizia il movimento nel pinpull?

**kickboxer_87** · 21-10-2006, 12:40 PM

per me un 3/4 cm sotto la rotula... quindi abb in basso a veder i video...

**Blackened** · 21-10-2006, 12:46 PM

Grande kick, vedo che aumenti bene continua così!!

**kickboxer_87** · 21-10-2006, 12:49 PM

B2

Tricipiti

Panca stretta 5x5 fino a 60kg
non male, nell'ultima stavo x cedere...

Tette

Panca manubri 60°/45°/30° 3/2/2x20kg
ho preferito tenere sotto controllo il peso e diminuire piuttosto che fare il botto. niente cedimento e buon feeling.

Spalle

Tirate al mento 3x6x32/34/36
controllatissime... sto iniziando ad abbassare un po' i pesi x contrarre meglio. ma nn so se è una grande idea farlo adesso...

Alzate lat ai cavi 2x12x10kg
con fermo immagine alla stantio...

Ri-Tricipiti

French press/pushdown corda/pushdown sopra la testa per un tot di 8 serie

Addome

Crunch alla panca iperstensioni 2x12
buona contrazione

voto:6.5
tempo:1h20'
commento:forse l'allenamento + bb style da qualche mese a questa parte

non so perchè ma avevo bisogno di sbizzarrirmi un po' sui complementari.

E... Last but not least... HO CONOSCIUTO CORVETTE finalmente

... e come promesso l'ho aiutato a scaricare un bil da 220kg (lock-out panca

)... Posso solo confermare che in un anno è migliorato tantissimo e sono sicuro che ci riserva un mucchio di sorprese

Stay Tuned

**ungeheuer** · 21-10-2006, 12:51 PM

Non pasticciare troppo però kick!!!

**kickboxer_87** · 21-10-2006, 12:52 PM

tranquillo ho la situazione sotto controllo

**ungeheuer** · 21-10-2006, 12:59 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

tranquillo ho la situazione sotto controllo

Su questo nn avevo dubbi, sei in gamba

mi riferiva al fatto di fare tric - altra roba- ancora tric

credi che sia utile??

**kickboxer_87** · 21-10-2006, 01:03 PM

penso di sì xkè bene o male ho fatto prima gli esercizi cosidetti "utili" come la panca stretta, i manubri e le tirate... che hanno dei buoni transfer su panca e lento avanti.
e poi con esercizietti alla CCMP ho colpito spalle e tric che recuperano in 2/3 giorni al massimo

**Corvette** · 21-10-2006, 01:45 PM

Ciao!! Piacere di averti conosciuto. Mi sono dimenticato di dirti il mio nome

**heerokeem** · 21-10-2006, 12:54 PM

belli i tuoi allenamenti kick, devo dire che mi piacciono.
secondo me fai bene invece a puntare sulla contrazione alle tirate per le spalle, te le lavori ora ben bene e te le prepari per i futuri pesi maggiori. Non preoccuparti!

**kickboxer_87** · 23-10-2006, 01:58 PM

scoperta del giorno... che mi fa piacere da un punto di vista dall'altro incazzare.
ho fatto una ricerca sul sistema HST (hypertrophy specific training) e in pratica si tratta di una variazione neanche molto originale del 5x5 Bill Starr.
Le uniche differenze stanno nel volume e nella scelta delle reps (5/3/8 nello Starr, 5/10/15 nell'altro) ma la filosofia di base è la stessa,full-body in pieno stile anni 60'...
questo mi conforta xkè vuol dire che ho trovato la "via" da solo... (tra poco inizierò il Bill Starr... penso tra 5 sett)
e mi indegna xkè c'è gente che copiando i Maestri si fa un sacco di soldi...

cmq oggi WO post-pranzo... a dopo

**kickboxer_87** · 23-10-2006, 06:22 PM

A2

Gambe

Squat 4x4x90kg
una via di mezzo tra parallelo e attg, tranne l'ultima serie in cui ho ceduto.
mi sono visto un casino di filmati ultimamente e ho cambiato un po' setting.
stance ridotto e esecuzione che si sente di + sulla schiena... ma mi sembra di avere + controllo.

Stacco da terra 5x5x90kg
con buffer abbondante

Schiena

Rematore supino 5x5 fino a 64kg
brutto... credo di aver stallato. cheating e esecuzione tutto tranne che perfetta...

Trazioni strette prone/medie p./strette parallele 3/2/2x6
le prime 5 serie alla sbarra, le ultime 2 alla lat con 70kg...
pump incredibile...

Polpacci

Macchina standing calf 4x8/10
lo ammetto, nn avevo palle di caricarmi ancora (dopo lo squat e tutto) un pacco di kg in schiena...x cui ho ripiegato su una macchina arrugginita...

Bicipiti

Curl alternati seat 3x6/5/4x14kg
la potenza

...

voto:6.5
tempo: 1h30' (troppo)
commento: il rematore mi ha rovinato il WO. era proprio pessimo. buono invece lo squat che sta salendo e si vede... anche xkè senza accorgermi la profondità aumenta. sto trovando un "mio" modo di squattare e nn potrei esserne + contento.
invece negli stacchi ho la sensazione di sfruttare poco le gambe quando li alleno dopo lo squat, l'esecuzione è per forza di cose + di schiena...
nota finale:buon pump a schiena e polpacci
p.s.:visto hombrillo in pal...forse + avanti mi darà ripetizioni di spagnolo

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 07:48 PM

B2

Tette

Panca piana triple fino a 3x3x64 o 66 kg
una ***** *****... zioccane mi hanno messo fretta, io bilanciere era diverso e sembrava che pesasse di +, ero freddo ma ********** io la panca la odio...

Spalle

Lento avanti i.p. 5x5 fino a 44 kg
baf... ero ancora scazzato x la panca ma ho migliorato la tecnica stando + attento alla traiettoria del bil

Ri-tette

Panca manubri 8x5/5/5/5/5/5/8/8x22kg
ne ho fatta qlc in + xkè sennò neanche sta volta cedevo. mancano i manubri da 24 kazzo

Ri-spalle

Tirate al mento 3x6x36kg
Fly x i posteriori ai cavi 3x10x10kg

Tricipiti

French/pushdown varie serie,anche a scalare, x i pump

Addome

Crunch 2x20
Sollevamenti delle gambe alla sbarra 2x15

voto:5
tempo:1h10'
commento: forse avevo i triceps stanchi, forse sono sovrallenato, forse sono un ********... boh... WO di *****

**fubv** · 25-10-2006, 08:53 PM

un giorno mi dicesti che se il bilanciere è diverso e pesa di più te ne accorgi subito; forse non era giornata per la panca. pazienza sarà meglio un altro giorno... forza!