Diario di BLACKENED

[°°sOmOja°°]

ciao black ho letto le ultime 3 pagine del tuo diario, come va l'allenamento? hai idee per ciò che vuoi fare dopo?

[Blackened]

Guarda sono molto confuso...da una parte vorrei continuare a fare forza, anzi sono quasi sicuro di continuare...dall'altra però mi dipiace nn fare un programma per la massa con carichi più bassi e sentire i muscoli belli pompati...cmq ho deciso di continuare con la forza (cercare di migliorare i carichi ormai sta diventando una droga!!) ci sono però alcuni problemi che DOVETE sapere:
1)in palestra da me non cè il power rack
2)di tavolette per il board press non ce ne sono...
3)non so come impostare le progressioni delle serie, gli esercizi da fare (anche se ho una mezzza idea che magari posterò domani (21 ottobre) ma sopratutto non so come distribuire gli esercizi durante la settimana dato che quanto nel mio meso diviso in A e B mi trovo in una settimana (come questa che è appena finita) gli stacchi sia al lunedì che al venerdì faccio fatica a dare il massimo per cui è facile che al venerdì rendo meno e peggio come oggi agli stacchi dato che dalla 5° alla 7° serie ho dovuto fare 2 reps invece di 3 perchè la presa non teneva più e usando SOLO 115kg!!
Più che altro non so, gli esercizi da powerlifter (1/3 squat, pin pull, squat ATTG ecc..) mi ispirano poco...magari mi sbaglio dato che non li ho mai fatti, anzi...spero proprio di sbagliarmi..

[3423rfewrf]

mai sentito parlare della scheda mau x la forza?

[Blackened]

Intanto posto il wo di oggi (leggete anche il mess che ho scritto prima..)

Allenamento del 20-10-2006

schiena-spalle-bicipiti


STACCHI= come ho già detto oggi è andata male...ho fatto le prime 5 serie da 3 reps ma nelle altre mi sono dovuto fermare alla 2° perchè non riuscivo più a tenere il bilancere...sono un pò deluso, daltronde dopo 2 wo ottimi uno non scarso ci può stare..forse! cmq ho mantenuto sempre 115kg

PULLEY BASSO= qui è andata bene i 72kg 7x3 andavano alla grande niente da dire!

LENTO AVANTI= anche qui molto bene il 7x3 con 45kg andavano da dio!!

TRAZ SBARRA PRESA STRETTA BICIPITI= 7x3 bw+14kg...anche qui molto molto bene...ci stanno ancora altri kg ma ormai è andate così...

durata wo=100'minuti

Ripensandoci questo è stato un buon wo peccato per gli stacchi, li sono andato male (nella panca, stacchi e squat però non devo assolutamente sbagliare MAI!) non so a questo punto se mi conviene eseguire esercizi specifici per la presa (quando però e quali fare..) o aspettare che acquisti forza da sola facendo gli stacchi ecc...cosa ne dite??

[Blackened]

Si matt ne ho sentito parlare eccome (lo salvata sul pc da tempo..) il fatto è che lavora già con le % precise riferite al massimale...e sinceramente con questi carichi ridicoli secondo me non è ancora ora..rischio di crescere meno di quanto non siano effettivamente le potenzialità del programma...magari mi sbaglio...non so..cosa ne dite?

[3423rfewrf]

ti do piena ragione, anche se comunque non la scarterei come ipotesi...

[Blackened]

Una cosa...quante volte alla settimana bisognerebbe allenare un gruppo muscolare per sviluppare al massimo la forza? è troppo poco eseguire un esercizio una sola volta alla settimana?

[Blackened]

LEGGETE E POSTATE COMMENTATE....
Mi è venuta un'idea incredibile anche se forse è solo una cazzata colossale...preticamente cambio solo 2/3 esercizi e modifico le progressioni..il meso durerà parecchio però...allora quando in una settimana ho 2 volte gli stacchi o la panca (lun e ven) li farò in 4x6...la settimana successiva invece quando avrò i suddetti esercizi una sola volta li eseguirò con un 7x3....la settimana dopo ancora che li avrò 2 volte passerò al 5x5...la settimana dopo ancora 7x3....5x5---> 6x4.....praticamente diventerà così::::

PARTE A (1°settimana)

Panca= 4x6
Squat=4x6
Pressa 45°= 4x6
Panca stretta= 4x6

PARTE B (1°settimana)

Stacchi= 7x3
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 7x3
Lento avanti=7x3
Traz sbarra bicipiti= 7x3

PARTE A (1°settimana)

Panca= 4x6
Squat=4x6
Pressa 45°= 4x6
Panca stretta= 4x6
-----------------------------------------------


PARTE B (2°settimana)

Stacchi= 4x6
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 4x6
Lento avanti=4x6
Traz sbarra bicipiti= 4x6

PARTE A (2°settimana)

Panca= 7x3
Squat=7x3
Pressa 45°= 7x3
Panca stretta= 7x3

PARTE B (2°settimana)

Stacchi= 4x6
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 4x6
Lento avanti=4x6
Traz sbarra bicipiti= 4x6

-------------------------------------

PARTE A (3°settimana)

Panca= 5x5
Squat=5x5
Pressa 45°= 5x5
Panca stretta= 5x5

PARTE B (3°settimana)

Stacchi= 7x3
Traz sbarra presa larghezza spalle+10cm= 7x3
Lento avanti=7x3
Traz sbarra bicipiti= 7x3

PARTE A (3°settimana)

Panca= 5x5
Squat=5x5
Pressa 45°= 5x5
Panca stretta= 5x5
..
...
...
.
e così via.... continuo così fino a quando entrambe le parti del programma non siano in 7x3....cosa ne dite secondo me non è affato male...
PS. ho aggiunto la pressa 45° in quanto per le gambe devo lavorare di più alreimenti rimarranno sempre + indietro...ho aggiunto la panca stretta per i tricipiti e le traz alla sbarra per i dorsali..solo piccoli cambiamenti..cosa ne dite..???????