Io ho fatto 6 settimane di progressione, dal 3x8 al 6x4 (6x3 nello stacco) in varie fasi intervallate...
Se non lo hai mai fatto ti consiglierei un 5x5 a carico costante, come ha appena finito ungeheuer (dai un'occhiata al suo diario), oppure ti fai qualcosa ad intensità variabile...