Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

si, squat sempre paralleli!!!
grazie heero...ora nn vedo l'ora di farmi una settimana di scarico

[heerokeem]

Bravo te la sei meritata tutta.
Mantieni i pesi e dimezzi il volume?
Io farò così.

[ungeheuer]

Bravo te la sei meritata tutta.
Mantieni i pesi e dimezzi il volume?
Io farò così.

provo a fare qualche test dei massimali e basta...addominali e polpacci ed ho intenzione di fare un 10.000m di corsa

[heerokeem]

ah ok, qlc massimale lo farò anch'io.
Forza

[3423rfewrf]

te la meriti proprio anche secondo me
poi verso giovedì-venrdì provi i massimali, anche su giorni diversi, ad esempio giovedì trazione e venerdì spinta.

[ungeheuer]

oggi nn avevo proprio testa di allenarmi, il ragazzo che si allena con me domani nn poteva venire e allora per nn fargli saltare l'allenamento sono andato in gym lo stesso col "patto"di fare solo i fondamentali...credevo io...poi invece l'appetito vien mangiando

Dorso spalle bic

Stacco da terra 140KG 5 5 5 5 0 = 20 @ rest 3 min
Trazioni presa inversa BW+10Kg 5 5 4 3 2 = 19 @ rest 3 min

Lento avanti 60KG 5 5 5 4 3 = 22 @ rest 3 min
Shurg 110Kg 3X8 @ rest 3 min

Curl bilancere 46.5kg 5 5 5 5 5 = 25 @ rest 3 min
Curl martello manubri 20Kg 3X8 @ rest 3 min

Non avevo voglia di fare lo stacco, completamente demotivato...mi posiziono è ho fatto una prima serie davvero esplosiva!! Allora ho continuato, ma ho sbagliato a contare le serie e ne ho vatta una in meno...trazioni ho aumentato il sovraccarico...sforzo paura. Lento...ao è lento al mento..fatica....Nei bicipiti sono ce n'era ancora, le 25 reps erano praticamente senza cheating..

Soddisfatto

[3423rfewrf]

Bel wo, bravo!
Bicipiti paurosi!!!
A quando le foto?

[ungeheuer]

Bel wo, bravo!
Bicipiti paurosi!!!
A quando le foto?

Foto??? appena sarò pronto per il grande pubblico!!!

[ungeheuer]

Nella sezione powerlifting ho scritto un piccolo resoconto sulla mia esperienza col 5X5

[kickboxer_87]

ma nel lento arrivi a toccare il petto ?
sono sicuro di sì ma è tanto x controllare
cmq ho letto e postato al tuo 3ed sul 5x5

[ungeheuer]

No no lento al mento. Nel prossimo meso fino al petto con fermo e sarà molto dura!

[ungeheuer]

Oggi massimale di petto...nn so se essere deluso o meno...forse vedo troppi video di paolino...

Primo calcolo del massimale di panca di tutta la mia vita:

1X50
1X70
1X90
1X110 niente, si stacca dal petto..5 cm e poi nn sale più..riprovo
1X110 niente da fare nn è il mio numero
1X100 benissimo
1X104 buonissima...

MASSIMALE DI PANCA 23/10/2006 104Kg

forse un 106.5 ci sarebbe stato...dai calcoli di discobolo avrei dovuto fare 108.
Non vedo l'ora di ripartire ad allenarmi per aumentare sto numero...spero per natale di aggiudicarmi un 110/114...vedremo

Il ragazzo che si allena con me ha fatto un bel 114!

[kickboxer_87]

bravo unge gran risultato
10% in + sul BW