Diario di BLACKENED

**heerokeem** · 20-10-2006, 03:25 PM

bè valuta tu, se non hai stalli, se senti che puoi salire coi carichi, anche di poco ma puoi cmq salire, ...... io lavorerei più per l'ipertrofia, considerando che tu prediliga il bb intendo.

**Blackened** · 20-10-2006, 03:42 PM

Diciamo che, come ho già detto, adesso ho una fissa incredibile per la forza...il bb mi piace ma essendo io 165cm...cioè molto basso preferirei concentrarmi tutto sulla forza dato che cmq un pò di ipertrofia la dà lostesso ma essendo basso risalterebbe leggermente di più...quindi per il momento accantonerei la "massa"...voglio crescere con i carichi il più possibile...il problema è che mi mancano quei periodi in cui dopo un'esercizio ad alto volume sentivo i muscoli gonfi..

...e poi ora devo anche pensare ad un possibile meso per la forza da fare una volta finito questo ma sono ancora molto indeciso...sia sugli esercizi sia sulle progressioni...

**3423rfewrf** · 20-10-2006, 05:05 PM

Io ho fatto 6 settimane di progressione, dal 3x8 al 6x4 (6x3 nello stacco) in varie fasi intervallate...
Se non lo hai mai fatto ti consiglierei un 5x5 a carico costante, come ha appena finito ungeheuer (dai un'occhiata al suo diario), oppure ti fai qualcosa ad intensità variabile...

**°°sOmOja°°** · 20-10-2006, 05:24 PM

ciao black ho letto le ultime 3 pagine del tuo diario, come va l'allenamento? hai idee per ciò che vuoi fare dopo?

**Blackened** · 20-10-2006, 07:33 PM

Guarda sono molto confuso...da una parte vorrei continuare a fare forza, anzi sono quasi sicuro di continuare...dall'altra però mi dipiace nn fare un programma per la massa con carichi più bassi e sentire i muscoli belli pompati...cmq ho deciso di continuare con la forza (cercare di migliorare i carichi ormai sta diventando una droga!!) ci sono però alcuni problemi che DOVETE sapere:
1)in palestra da me non cè il power rack
2)di tavolette per il board press non ce ne sono...
3)non so come impostare le progressioni delle serie, gli esercizi da fare (anche se ho una mezzza idea che magari posterò domani (21 ottobre) ma sopratutto non so come distribuire gli esercizi durante la settimana dato che quanto nel mio meso diviso in A e B mi trovo in una settimana (come questa che è appena finita) gli stacchi sia al lunedì che al venerdì faccio fatica a dare il massimo per cui è facile che al venerdì rendo meno e peggio come oggi agli stacchi dato che dalla 5° alla 7° serie ho dovuto fare 2 reps invece di 3 perchè la presa non teneva più e usando SOLO 115kg!!

Più che altro non so, gli esercizi da powerlifter (1/3 squat, pin pull, squat ATTG ecc..) mi ispirano poco...magari mi sbaglio dato che non li ho mai fatti, anzi...spero proprio di sbagliarmi..

**3423rfewrf** · 20-10-2006, 07:38 PM

mai sentito parlare della scheda mau x la forza?

**Blackened** · 20-10-2006, 07:41 PM

Intanto posto il wo di oggi (leggete anche il mess che ho scritto prima..)

Allenamento del 20-10-2006

schiena-spalle-bicipiti

STACCHI= come ho già detto oggi è andata male...ho fatto le prime 5 serie da 3 reps ma nelle altre mi sono dovuto fermare alla 2° perchè non riuscivo più a tenere il bilancere...sono un pò deluso, daltronde dopo 2 wo ottimi uno non scarso ci può stare..forse! cmq ho mantenuto sempre 115kg

PULLEY BASSO= qui è andata bene i 72kg 7x3 andavano alla grande niente da dire!

LENTO AVANTI= anche qui molto bene il 7x3 con 45kg andavano da dio!!

TRAZ SBARRA PRESA STRETTA BICIPITI= 7x3 bw+14kg...anche qui molto molto bene...ci stanno ancora altri kg ma ormai è andate così...

durata wo=100'minuti

Ripensandoci questo è stato un buon wo peccato per gli stacchi, li sono andato male (nella panca, stacchi e squat però non devo assolutamente sbagliare MAI!) non so a questo punto se mi conviene eseguire esercizi specifici per la presa (quando però e quali fare..) o aspettare che acquisti forza da sola facendo gli stacchi ecc...cosa ne dite??

**Blackened** · 20-10-2006, 07:44 PM

Si matt ne ho sentito parlare eccome (lo salvata sul pc da tempo..) il fatto è che lavora già con le % precise riferite al massimale...e sinceramente con questi carichi ridicoli secondo me non è ancora ora..rischio di crescere meno di quanto non siano effettivamente le potenzialità del programma...magari mi sbaglio...non so..cosa ne dite?