Diario di Ungeheuer

[Powerfull]

Letto letto power!!!

già nn vedo l'ora di ripatire...

oggi gambe petto spalle

squat 150kg 5 5 5 5 5 = 25 @ rest 3 min
Leg press 200kg 2X8 @ rest 1.30

Panca piana 94Kg 5 5 4 4 4 = 22 # rest 3 min
Croci inclinata 16Kg 3X8 @ rest 1.30

Dip panche BW+20kg 3X8 @ rest 1.30
Ercolina 35kg 3X8 @ rest 1.30

Soddisfatto
(ma contento che è l'ultimo allenamento di gambe e petto del meso )

Ottimo lavro!!!

[ungeheuer]

Ottimo lavro!!!

ma chi prendi in giro????

[heerokeem]

o 150 kg di squat fratello inizi a spingere veramente forte ora è porca*******!!!
Cmq gli squat di prima eran paralleli?
Complimenti davvero, grandissimo!
Buona anche la panca dai!!!

[ungeheuer]

si, squat sempre paralleli!!!
grazie heero...ora nn vedo l'ora di farmi una settimana di scarico

[heerokeem]

Bravo te la sei meritata tutta.
Mantieni i pesi e dimezzi il volume?
Io farò così.

[ungeheuer]

Bravo te la sei meritata tutta.
Mantieni i pesi e dimezzi il volume?
Io farò così.

provo a fare qualche test dei massimali e basta...addominali e polpacci ed ho intenzione di fare un 10.000m di corsa

[heerokeem]

ah ok, qlc massimale lo farò anch'io.
Forza

[3423rfewrf]

te la meriti proprio anche secondo me
poi verso giovedì-venrdì provi i massimali, anche su giorni diversi, ad esempio giovedì trazione e venerdì spinta.

[ungeheuer]

oggi nn avevo proprio testa di allenarmi, il ragazzo che si allena con me domani nn poteva venire e allora per nn fargli saltare l'allenamento sono andato in gym lo stesso col "patto"di fare solo i fondamentali...credevo io...poi invece l'appetito vien mangiando

Dorso spalle bic

Stacco da terra 140KG 5 5 5 5 0 = 20 @ rest 3 min
Trazioni presa inversa BW+10Kg 5 5 4 3 2 = 19 @ rest 3 min

Lento avanti 60KG 5 5 5 4 3 = 22 @ rest 3 min
Shurg 110Kg 3X8 @ rest 3 min

Curl bilancere 46.5kg 5 5 5 5 5 = 25 @ rest 3 min
Curl martello manubri 20Kg 3X8 @ rest 3 min

Non avevo voglia di fare lo stacco, completamente demotivato...mi posiziono è ho fatto una prima serie davvero esplosiva!! Allora ho continuato, ma ho sbagliato a contare le serie e ne ho vatta una in meno...trazioni ho aumentato il sovraccarico...sforzo paura. Lento...ao è lento al mento..fatica....Nei bicipiti sono ce n'era ancora, le 25 reps erano praticamente senza cheating..

Soddisfatto

[3423rfewrf]

Bel wo, bravo!
Bicipiti paurosi!!!
A quando le foto?

[kickboxer_87]

ma nel lento arrivi a toccare il petto ?
sono sicuro di sì ma è tanto x controllare
cmq ho letto e postato al tuo 3ed sul 5x5