lascia stare arnold e Co.
mi associo a riccio per il consiglio sugli esercizi.

in ogni caso la priorità dovrebbe essere data agli esercizi in piedi
e dovresti cercare di utilizzare pesi grossi, perchè i polpacci lavorano gia tutta la giornata con il tuo peso, se aggiungi 5kg quasi non si accorgono della differenza (non mi riferisco a quelli singoli che fai tu con 5kg)