Mr Italia
In Stretching
I polpacci sono un problema per molti. Devi sperimentare anche altri esercizi.
Potresti provare ad allenare i polpacci alla pressa: utilizzando una posizione completamente diversa può darsi che reaggiscano meglio.
Brava per l'aumento del peso nello squat: continua così!
Ciao,
Vitrum
Mr Universo
Inizio Preparazione
Il problema è che, forse ve lo siete scordato, io mi alleno sola in casa quindi...chi mi metto in "groppa"? Mia mamma?Non credo sia disposta e poi non c'è mai quando mi alleno.Il mio boy? Zero, pesa troppo, mi spaccherebbe in due.Mi rimane il cane che però pesa solo 5 kg e quindi torniamo a bomba.Lui scemo com'è ci rimarrebbe pure sopra
Questo mi pare fattibileRICCIO80- calf raise in piedi, tempo di esecuzione piuttosto veloce, carichi elevati, medio alto recupero (tra i 90" ed i 120" per farti un'idea)
- calf raise da seduto, tempo di esecuzione molto lento, carichi medio bassi, recuperi ristretti (tra i 45" ed i 60" sempre per farti un'idea)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Tempo fa, ho letto che campioni come Arnold Sw.., si facevano delle inizioni ai polpacci proprio per ovviare al problema della disarmonia con il resto del corpo.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
lascia stare arnold e Co.
mi associo a riccio per il consiglio sugli esercizi.
in ogni caso la priorità dovrebbe essere data agli esercizi in piedi
e dovresti cercare di utilizzare pesi grossi, perchè i polpacci lavorano gia tutta la giornata con il tuo peso, se aggiungi 5kg quasi non si accorgono della differenza (non mi riferisco a quelli singoli che fai tu con 5kg)
Banned
Quoto!
Grandi carichi e reps sulle 6-10 per il calf in piedi, esecuzione lenta e reps sulle 12-20 per il calf seduto.
Allenali 2 volte la settimana!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
.
Ho scritto quella frase per dire che anche chi si allena a livello agonistico, a volte, ha problemi nello sviluppo dei polpacci.Ragion per cui ho quotato Riccio e ho scritto che l'allenamento da lui indicato mi sembrava più fattibile del Donkey.
Si era quello che avevo pensato, grazie...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Caspiterina, non mi sembra vero, ho finalmente imparato a quotare più persone nello stesso post. Bè almeno io frequento il forum da soli 7 mesi ma Stantio invece....
Banned
...però hai sbagliato a scrivere il mio nick...5 §55
.png "Perdente")
Mr Universo
Inizio Preparazione
Allenamento del 20 ottobre 2006
30’ interval training con tapis
Addominali
Mi dimentico sempre di scriverlo, ma al termine di ogni allenamento mi metto comodamente a gambe in su, per 15/20 minuti, sul letto di mia mamma a guardare la tv, cosa che in palestra non potrei fare.
Allenamento del 21 ottobre 2006
Mi sono alzata ho fatto colazione e dopo circa mezz’ora ho iniziato ad allenarmi.Certo, per me, la mattina è un po’ dura però questo pomeriggio non sarò in casa.
5’ tapis incl.2 velocità moderata
2 serie distensioni bilanciere scarico riscaldamento
5x6 distensioni panca orizz.bilanciere 16 kg rest.1’ (l’ho sentito molto più pesante dell’altro giorno ma l’ho eseguito bene ugualmente)
3x8 distensioni incl.30° manubri 5 kg rest.1’ (soddisfatta)
6x6 lento avanti 12 kg rest.1’30 (rispetto all’altro giorno ho tolto 2 kg ma anziché 5x6 ho fatto 6x6 – al termine avevo le spalle in fiame)
3x10 panca stretta manubri 4 kg rest,1’
5’ tapis incl.3 vel.moderata
5’ tapis vel.bassa defaticamento.
Credo che tutto sommato sia andato molto bene anche se mi è sembrato più pesante dell’altro giorno, ma credo sia dovuto solo al fatto che erano le 9 del mattino.
Per Somo: questa è stata la 1 sett.che ho eseguito questo programma, visto che la sett.prossima lo dovrò eseguire 1 volta, io lo terrei ancora, ma dall’altra settimana devo cambiare? Insomma, ci sarebbe da impostare un’eventuale progressione anche qui?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
macchè ale
intendevo dire che personaggi come arnold e compagni sono appunto personaggi quindi di loro si dice di tutto e di +, cose che non necessariamente corrispondono al vero.
oltretutto non puoi paragonare il tuo allenamento con quello di un professionista che vive per l'allenamento, non solo perchè siete a livelli totalmente differenti (quindi ciò che funziona per lui potrebbe non andare bene per te.. parlo di allenamento, non di iniezioni) ma avete anche priorità diverse
tu hai come priorità la salute, lui il raggiungimento dell'obiettivo estetico (che non sempre riesce a conciliarsi con il primo)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ah che sollievo...
Mr Italia
In Stretching
Non sarebbe il caso di ritornare sulla tua decisione di allenarti a casa e sceglierti una palestra bene attrezzata???
Ciao,
Vitrum
Mr Universo
Inizio Preparazione
Perché?Non ci sarebbe alcun motivo.A casa ho tutto quanto mi serve, anche il tapis professionale per il cardio quindi...E poi io odio i macchinari e amo tantissimo manubri, bilancieri, dischi,panche...A casa non devo fare turni, le panche sono pulite perché utilizzate solo da me, mi alleno in mutande e reggiseno sportivi (in estate), ho tutta la concentrazione di questo mondo, se mi voglio allenare con Pupo lo posso fare, non ci sono odori sgradevoli, se mi scappa la pipì ci vado nelle pause senza aver paura che il bagno sia occupato, non ho il problema che i bilancieri siano tutti in uso etc etc etc
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Eh eh eh. Vedo che il mio post su come mi alleno a casa ha suscitato il Tuo interesse Ale...
Mr Universo
Inizio Preparazione
eh si caro Zio.Quando ho letto tutto ciò che succede in palestra mi sono proprio sentita "fortunata".La mia scelta è diventata ancora più decisa.
Permessi di Scrittura
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