Diario di Lady Oscar

**Lady Oscar** · 20-10-2006, 09:51 AM

Grazie Somo.In effetti per quanto riguarda il rematore seguirò ancora una volta il tuo consiglio.Lo porterò più " avanti" mettendo però prima il calf.
Invece, per l'alimentazione, ho inserito mandorle la mattina e negli spuntini, per un totale di 10 nei gg in cui mi alleno, e 5 negli altri giorni.L'olio extra v.lo utilizzo tutti i giorni a pranzo e cena, il salmone fresco 1 volta la settimana o 2.Non so, a sto punto, per i polpacci, inserirò il calf da seduta con bilanciere.Non mi piacciono proprio, non ci sono

Non c'è nessuna armonia con il quadricipite.
Per quanto riguarda le pro in polvere, ho deciso di prenderle anche negli spuntini solo per inserire un po' proteine.Purtoppo il 2 e il 4 pasto li faccio che sono ancora a lavoro e le pro in polvere sono più comode del tonno, delle sardine etc.

**ROCCIA86** · 20-10-2006, 10:00 AM

Ale per i polpacci ho notato che la corsa e la corda li ipertrofizzano a sufficienza oltre allo squat.Quindi il calf con manubri va anche bene ma se vuoi completare il tutto potresti provare il donkey calf anche se capisco che nn sia una cosa semplice...

**Lady Oscar** · 20-10-2006, 10:20 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

potresti provare il donkey calf

.....a sapere cos'è

, lo proverei pure...

Ecco perchè l'altro giorno, che ho fatto un po' di corsa sul tapis, dopo avevo doms proprio ai polpacci!!!

**Riccio.80** · 20-10-2006, 10:23 AM

fa calf raise con 5kg e tu proponi il donkey calf???????

**Lady Oscar** · 20-10-2006, 10:29 AM

Bè? Come ti permetti?

Guarda che io riservo molte sorprese!

Ditemi almeno in cosa consiste!

**ROCCIA86** · 20-10-2006, 10:34 AM

Infatti ho scritto che nn era una cosa semplice...ma piano piano...anche senza peso si può fare all'inizio o magari con un disco.

**Riccio.80** · 20-10-2006, 10:35 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Guarda che io riservo molte sorprese!

ne sono certo

**Riccio.80** · 20-10-2006, 10:38 AM

p.s. ale per i polpacci tutto ciò che AL MOMENTO ti occorre sono:

- calf raise in piedi, tempo di esecuzione piuttosto veloce, carichi elevati, medio alto recupero (tra i 90" ed i 120" per farti un'idea)
- calf raise da seduto, tempo di esecuzione molto lento, carichi medio bassi, recuperi ristretti (tra i 45" ed i 60" sempre per farti un'idea)

...poi è vero che ognuno è diverso, bla bla bla bla, ma questo allenamento dovrebbe esserti piuttosto utile!