Diario di fubv

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Stai molto attento ad applicare sovraccarichi in quell'esercizio per gli addominali, è molto pericoloso per la schiena...
I doms alle gambe sono tremendi

[fubv]

20/10/06

panca piana riscaldamento 1x6x40kg 5x5 52,5kg
chest press 4/6/8/10 65-60-55-50kg
croci ai cavi alti 12/15/12/15 20-15-20-15kg

push down con corda 4/6/8/10 50-45-40-35kg
panca stretta 4/6/8/10 40-37,5-35-30kg

calf seduto 3x20 10kg
calf in piedi 3x10 30kg

sollevamenti delle gambe alla sbarra 3x10 bw+manubrio sui piedi 4kg

sensazioni:
pensavo di non farcela nella panca piana, invece ce l'ho fatta! chest press blanda. i cavi invece è successa una cosa strana: nelle ultime due serie, ma soprattutto nell'ultima, non sentivo per niente i kg, mentre le prime due serie erano pompanti. mah....
per le braccia ho deciso che il mese scorso le avevo lavorate abbastanza bene da permettermi di non concentrarmi in questo meso, ergo ho sostituito le superset con due esercizi in piramidale inverso e po bon.
la panca stretta l'ho fatta libera e non al multipower perchè era occupato ed ero saturo di petto tanto che ho usato pesi irrisori. comunque non mi piace panca stretta libera, la preferisco fare al multipower, riesco e stringere di più i gomiti e sento di più i tricipiti.
polpacci il solito.
gli add invece ho caricato con un manubrio...mah meglio senza e alzo le reps. forse era meglio l'altra volta con il 3x15.
ps: mi fa il culo e le cosce dietro. speriamo bene per lo stacco di domani che non mi va di saltarlo.
allo specchio mi vedo bene di braccia e di schiena. sembra che miglioro.
sto già pensando a cosa fare il prossimo mese...vorrei fare qualcosa di specifico per il petto...e solo un'idea...

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dai fubv, mi sono rotto di sta caxxo di panca di mxxda, dobbiamo farlo volare quel bilancere!!!

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oggi mi sono accorto che mi fa leggermente male quando tocco il metacarpo della mano sinistra... mah... non so se fare riposo oggi o meno... la mano non fa male in nessuna posizione me nessun tipo di presa ma ho paura un po' visto che è la stessa che mi sono fratturato l'anno scorso...

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oggi comunque gli stacchi non li farò se andrò in palestra. le gambe risentono ancora dei doms. è quasi impossibile allenarsi così, porca miseria mi fa male tutto durante la settimana. eh che caz!!!
farò iperxtension al posto di stacchi...
farò leggero i bicipiti
oggi concentro tutto sui dorsali. soprattutto nelle trazioni.

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se il dolore persiste fatti vedere da qualcuno...

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se il dolore persiste fatti vedere da qualcuno...

diciamo che se ieri e stamattina sentivo dolore 10, adesso ne sento 5.
stamattina ho messo un po' di ghiaccio e una pomata magica che non mi ha mai deluso (boh sarà effetto placebo... )

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21/10/06

stacco riscaldamento 1x5x40kg 5x5 60kg
trazioni alla sbarra presa prona 3x3 bw+5kg / 5 bw / 3x1 bw+10kg / 6 bw
low row 4/6/8/10 80-70-60-50kg

curl in piedi alternato 3x10 10kg
curl al cavo basso con corda 10/12/15 30-25-25kg

3x30 crunch

sensazioni:
alla fine l'ho fatto il wo. lo stacco è andato bene anche perchè ho messo dei rialzi e il bilanciere era a 22-23cm da terra. molto meglio.
le trazioni vedevo tutto appannato, tremavo.
low row bello potente, scricchiolava la spalla destra...
i biceps li trattati con molta molta cautela anche perchè non volevo che il dolore al metacarpo sx mi si incrementasse.
addominali come al solito quando torno ad esercizi che non facevo da un po' li sento da paura.
tutto sommato un bel wo.

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Bene, lo sai che lo stacco succhia molte energie, quindi è normale arrivare spossati alle trazioni! Per questo nel prossimo meso voglio provare ad anticiparle!
Comunque appena ti riprendi x bene butta su un po' di dischi di ghisa su quel bilanciere, non per vantarmi ma la 3° volta che ho fatto stacchi sono arrivato a 90kg in 5x4, quindi ce la farai benissimo anche tu, forza!

[fubv]

tranqui, lo so che uso pesi ridicoli per lo stacco.
devo impararlo bene ancora.
ci saranno miglioramenti....non temete...

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allora va benissimo così, quando ti sentirai sicuro non farti premure...

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il dolorino al metacarpo della mano sx è passato e ho anche capito perchè ce l'avevo...avevo messo male la polsiera e sforzava sul dorso della mano....

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ottimo