Diario di BLACKENED

**Blackened** · 19-10-2006, 11:40 AM

Si, davvero sorprendenti!! Per curiosità tu come hai proseguito? Sto cercendo di raccogliere qualche spunto utile su come impostare un nuovo programma per la forza....

**Blackened** · 20-10-2006, 02:22 PM

Sono mooolto confuso, non so se fare il prossimo meso per la massa o per la forza...aiutooo!!!!

**heerokeem** · 20-10-2006, 03:25 PM

bè valuta tu, se non hai stalli, se senti che puoi salire coi carichi, anche di poco ma puoi cmq salire, ...... io lavorerei più per l'ipertrofia, considerando che tu prediliga il bb intendo.

**Blackened** · 20-10-2006, 03:42 PM

Diciamo che, come ho già detto, adesso ho una fissa incredibile per la forza...il bb mi piace ma essendo io 165cm...cioè molto basso preferirei concentrarmi tutto sulla forza dato che cmq un pò di ipertrofia la dà lostesso ma essendo basso risalterebbe leggermente di più...quindi per il momento accantonerei la "massa"...voglio crescere con i carichi il più possibile...il problema è che mi mancano quei periodi in cui dopo un'esercizio ad alto volume sentivo i muscoli gonfi..

...e poi ora devo anche pensare ad un possibile meso per la forza da fare una volta finito questo ma sono ancora molto indeciso...sia sugli esercizi sia sulle progressioni...

**3423rfewrf** · 20-10-2006, 05:05 PM

Io ho fatto 6 settimane di progressione, dal 3x8 al 6x4 (6x3 nello stacco) in varie fasi intervallate...
Se non lo hai mai fatto ti consiglierei un 5x5 a carico costante, come ha appena finito ungeheuer (dai un'occhiata al suo diario), oppure ti fai qualcosa ad intensità variabile...

**°°sOmOja°°** · 20-10-2006, 05:24 PM

ciao black ho letto le ultime 3 pagine del tuo diario, come va l'allenamento? hai idee per ciò che vuoi fare dopo?

**Blackened** · 20-10-2006, 07:33 PM

Guarda sono molto confuso...da una parte vorrei continuare a fare forza, anzi sono quasi sicuro di continuare...dall'altra però mi dipiace nn fare un programma per la massa con carichi più bassi e sentire i muscoli belli pompati...cmq ho deciso di continuare con la forza (cercare di migliorare i carichi ormai sta diventando una droga!!) ci sono però alcuni problemi che DOVETE sapere:
1)in palestra da me non cè il power rack
2)di tavolette per il board press non ce ne sono...
3)non so come impostare le progressioni delle serie, gli esercizi da fare (anche se ho una mezzza idea che magari posterò domani (21 ottobre) ma sopratutto non so come distribuire gli esercizi durante la settimana dato che quanto nel mio meso diviso in A e B mi trovo in una settimana (come questa che è appena finita) gli stacchi sia al lunedì che al venerdì faccio fatica a dare il massimo per cui è facile che al venerdì rendo meno e peggio come oggi agli stacchi dato che dalla 5° alla 7° serie ho dovuto fare 2 reps invece di 3 perchè la presa non teneva più e usando SOLO 115kg!!

Più che altro non so, gli esercizi da powerlifter (1/3 squat, pin pull, squat ATTG ecc..) mi ispirano poco...magari mi sbaglio dato che non li ho mai fatti, anzi...spero proprio di sbagliarmi..