zio tattoos: il Blog

**tattoos** · 19-10-2006, 11:51 AM

Grazie per la fiducia, Roccia !

Penso che Tu abbia ragione sul GM. Ho rafforzato notevolmente la fascia addominale e lombare (GM+Crunch appesantiti), chiappe incluse.

Ora punterò molto sulla Panca e sui complementari associati.

Il problema è che, come sai, non avendo safety bar, mi cag° un po' addosso (avendo avuto svariate esperienze negative a riguardo). Sto progettando, e vedremo. Anche perché, senza troppi esercizi a ROM limitato, penso che si vada proprio da nessuna parte.

Oltrettutto, sto cercando di vedere se riesco a progettare l'intervento in modo tale da conserite anche i pinpull per lo stacco.

**ROCCIA86** · 19-10-2006, 12:15 PM

TE lo dico con sicurezza perchè quando ad aprile scorso feci il ciclo russo (nel mio diario ci sono gli allenamenti) feci una progressione del tipo:
6x3x140
6x4x140
6x5x140
6x6x140
Poi alla fine del ciclo che nn elenco tutto

Feci una singola a 175kg senza cinta o altro.
Considerando che scendi al massimo con quello schema se facessi in tutta sicurezza un massimale e riesci a tenere sulle spalle un 170-180kg li faresti tranquillamente.
PEr il tuo peso sarebbe un ottimo risultato...da gara.
La panca è normale...io pure sono in stallo,mi manca la tecnica.
Sembra l'esercizio più semplice invece credo che a livello di tecnica PL sia uno dei più difficili da imparare.

**tattoos** · 19-10-2006, 12:20 PM

Quoto !

Sto cercando pure di riprodurre l'arco (chissà perché poi, visto che non pertecipo a gare...). Con il risultato che, con i piedi spingo, ma mi ritrovo praticamente con le chiappe sollevate dalla panca a forza di spingere.

Mi devo forzare a tenere le chiappe strette sulla panca.

Mentre su stacco e squat ho visto che mi viene pressoché "naturale" il movimento (sicuramente errato, ma molto più vicino alla tecnica di Enrico, Paolo e Valerio), sulla panca è difficilissimo.

**ROCCIA86** · 19-10-2006, 12:43 PM

Infatti io nn sfrutto le game e l'arco sulla panca...e questo è un punto a sfavore..perchè i miei 150kg potrebbero essere 160kg.
Prima o poi andrò da enrico per imparare la tecnica...chi lo sa

**tattoos** · 19-10-2006, 12:47 PM

Secondo me, i tuoi 150 non sono solo 160. Sono molti di più, fatti con un arco favorevole. Se poi iniziassi ad usare l'equipaggiamento, avremo un altro PL eccellente. Dammi retta !