Ok, quello che citi in "gergo da palestra" si chiama cedimento appunto (poi potremmo ricordare il fatto che in realta' si tratta di cedimento concentrico, ma lasciamo perdere per ora )

Esistono molti possibili allenamenti per aumentare la massa muscolare, piu' e meno efficaci.
Alcuni sono adatti per principianti altri sono piu' adeguati a atleti esperti.
Certi sono una buona soluzione in un determinato momento della pianificazione e sono invece una pessima idea in altri momenti.

Quello che posso suggerirti e di provare a leggere il forum (meglio la sezione sui diari, dove leggi come si alenano le persone che lo fanno da un po') e magari provare dopo ad abbozzare una scheda per ricevere consigli e suggerimenti.

In linea di massima quello che fai ora e' ragionevole per una persona che inizia e solo per le prime 3-4 settimane.
Oltre questo limite di tempo il tuo programma diventa in effetti non dei piu' efficaci e al contrario potrebbe limitare i tuoi progressi .

ps

Il termine sollevamento pesi e' in genere associato alla pesistica, se non ho capito male tu fai piu' body-building che altro