Larry Scott
Ciclo di Massa
Caro marcaccio sai quanti ne ho mangiati di avvocati come te???Originariamente Scritto da marcaccio
Non sai chi sono, per quello parli così!
Alla prossima frase che nn gradisco ti mando un paio di miei amici....
....con una scatola di cioccolatini e un biglietto di scuse
attento
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Complimenti per lo squat! In questo forum ci sono ottimi squattisti
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sì, per lo squat sono soddisfatto. E per certi versi, anche per lo stacco. Per la panca, no, purtroppo.
Sono ancora troppo debole sia di spalle che di tricipiti. Dovrò lavorarci molto quest'inverno.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma guarda, caro VIERI, che le ultime sono state praticamente, da Vomito. Nel senso che mi girava la testa, ho dovuto contrarre tutto, chiappe, addominali, etc. per tirarmi su dalla "buca". Non è che lo trovo così "facile", eh.
In pratica, arrivo "quasi" al pavimento. Provato e riprovato il movimento davanti ad uno specchio con il solo bilancere. L'unico problema che ogni tanto ho, è che mi scordo di guardare avanti in alto, non avendo uno specchio per controllare, nella mia "palestrina" casalinga. Certe volte mi colgo a guardarmi le gambe in fase negativa (con molti scompensi di set up).
Mentre ho avuto un vero e proprio "exploit" per i carichi su squat e stacchi (in pratica li ho pressoché raddoppiati in un anno), questo non è applicabile alla panca.Maledetti deltoidi !!!
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Io tra corsa e tutto l'altro ho le gambe al venerdi praticamente cotte e forse questo un po' mi pregiudica lo squat...oltre al fatto che ho come un blocco psicologico...se nn arriva il power rack nn so come va a finire
Comunque mi sa(te l'ho scritto anche Su AON) che è il GM che ti ha fatto fare il salto di qualità oltre al fatto che credo che sia predisposto a scendere cosi in basso...hai una buona se nn ottima flessibilià e magari leve più favorevoli...comunque lo squat secondo me vali sui 170kg...nn dico cazzate...se li reggi di schiena le gambe vanno da sole.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Grazie per la fiducia, Roccia !
Penso che Tu abbia ragione sul GM. Ho rafforzato notevolmente la fascia addominale e lombare (GM+Crunch appesantiti), chiappe incluse.
Ora punterò molto sulla Panca e sui complementari associati.
Il problema è che, come sai, non avendo safety bar, mi cag° un po' addosso (avendo avuto svariate esperienze negative a riguardo). Sto progettando, e vedremo. Anche perché, senza troppi esercizi a ROM limitato, penso che si vada proprio da nessuna parte.
Oltrettutto, sto cercando di vedere se riesco a progettare l'intervento in modo tale da conserite anche i pinpull per lo stacco.
Master Olympia
Ciclo di Massa
TE lo dico con sicurezza perchè quando ad aprile scorso feci il ciclo russo (nel mio diario ci sono gli allenamenti) feci una progressione del tipo:
6x3x140
6x4x140
6x5x140
6x6x140
Poi alla fine del ciclo che nn elenco tutto
Feci una singola a 175kg senza cinta o altro.
Considerando che scendi al massimo con quello schema se facessi in tutta sicurezza un massimale e riesci a tenere sulle spalle un 170-180kg li faresti tranquillamente.
PEr il tuo peso sarebbe un ottimo risultato...da gara.
La panca è normale...io pure sono in stallo,mi manca la tecnica.
Sembra l'esercizio più semplice invece credo che a livello di tecnica PL sia uno dei più difficili da imparare.
Permessi di Scrittura
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