Qualcuno può aiutarmi?

[crow85rosso]

Be' diciamo che ti posso rispondere in modo molto generico, anche perche' la domanda non e' dettagliatissima

Direi che cambia tutto se cambi schema di set-rip-rec-carichi.
Non ho capito benissimo il tuo scopo, ne mi e' perfettamente chiaro cosa intendi dire quando dici che "vai sotto sforzo"...forse vai a cedimento?

Pero' posso dirti che e' di fondamentale importanza variare periodicamente lo stimolo ai muscoli, perche' altrimenti si abituano e smettono di progredire.
Come farlo naturalmente dipende dai tuoi scopi

Ciao Mike, quando vado sotto sforzo cioè alzo più volte i pesi fin quando i muscoli non cedono. Poi vorrei sapere se esiste un allenamento per ingrossare maggiormente i muscoli?

[Mike]

Ok, quello che citi in "gergo da palestra" si chiama cedimento appunto (poi potremmo ricordare il fatto che in realta' si tratta di cedimento concentrico, ma lasciamo perdere per ora )

Esistono molti possibili allenamenti per aumentare la massa muscolare, piu' e meno efficaci.
Alcuni sono adatti per principianti altri sono piu' adeguati a atleti esperti.
Certi sono una buona soluzione in un determinato momento della pianificazione e sono invece una pessima idea in altri momenti.

Quello che posso suggerirti e di provare a leggere il forum (meglio la sezione sui diari, dove leggi come si alenano le persone che lo fanno da un po') e magari provare dopo ad abbozzare una scheda per ricevere consigli e suggerimenti.

In linea di massima quello che fai ora e' ragionevole per una persona che inizia e solo per le prime 3-4 settimane.
Oltre questo limite di tempo il tuo programma diventa in effetti non dei piu' efficaci e al contrario potrebbe limitare i tuoi progressi .

ps

Il termine sollevamento pesi e' in genere associato alla pesistica, se non ho capito male tu fai piu' body-building che altro

[tattoos]

@Mike:
@cristif: quando aprirai un Thread Tuo, così come suggerito da Mike, mi piacerebbe sapere cos'è il gun fu...