18 ottobre 2006

Back Pl squat
riscaldamento in front squat (forse ho esagerato infatti durante le prime serie avevo i quads un pò impallati)
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x2 @115kg
1x1 @135kg
1x1 @140kg
note: le ginocchia sono andate un pò in dentro, c'è qualcosa che non va
ho un pò di difficoltà con il setting che mi causa fastidio ai polsi oltretutto devo stare attento a non forzare con la spalla
devo fare qualche max effort di squat per abituarmi ad utilizzare carichi elevati altrimenti il massimale non si schioda

1\3 squat
2x2 @150kg
vabè qui non ho + voglia

panca piana presa stretta
1x200 @10kg
1x50 @30kg (la clavicola cigola in modo sinistro)
inclinata
1x30 @20kg
che noia, ci vediamo lunedi.

stacchi completi
1x3 @110kg
3x3 @100kg
superserie con
trazioni alla sbarra supine toccando la sbarra con il petto
6x6 @BW
(credo, forse ho fatto + serie)

stacchi rumeni
1x15 @70kg