Tempo di cambiamenti...

[batista70]

xchè no ??? Non ci vedo controindicazioni neimpiramidali x le braccia, in ogni caso tieni presente che le braccia lavorano sempre in qualunque altro esercizio x cui non è il caso di sovraccaricarle di lavoro.
x i dorsali io farei rematore con manubri, lat machine dietro e trazioni alla sbarra.

[Tonyo]

lat machine dietro e trazioni alla sbarra.

Non sono un pò troppo simili?

Gli esercizi sceglili tu ma io mi limiterei a 3 esercizi x gruppo muscolare di cui uno basilare con piramidale, uno con ripetizioni costanti ed uno di vascolarizzazione

Ok x il tipo di schema
Ma x il numero di serie?

[tattoos]

Ciao Tonyo !

L'idea di inserire un multiarticolare per target muscolare e un complementare è corretta, nel senso che solo così ti puoi permettere pesi dell'ordine del 70% dell'1RM. Viceversa avresti gli stabilizzatori troppo affaticati per affrontare altri esercizi.

[Tonyo]

Ciao zio!
e per quanto riguarda il terzo esercizio di vascolarizzazione?lo inserisco o lo lascio perdere?

[Tonyo]

Rifatta così?
Schiena/Tricipiti
Lat Machine.............10/8/6/4
Traz "militari".........4x8
Pulley..................3x10
Dip appesantito.........10/8/8/6
French press1manub......3x8
Push down unilat........2x15
Crunch..................3x20
Rev. Crunch.............3x20

Gambe/Spalle
Squat...................10/8/6/4
L.press.................12/10/8/6
L.Extension.............3x12
Stacchi.................12/10/8/6
L.Curl..................3x12
Calf press..............4x15
Lento manubri...........10/8/8/6
Alzate lat..............12/10/8
Tirate 90°..............3x10

Petto/Bicipiti
Bench Press.............10/8/6/4/2
Spinte su inclinata.....4x8
Croci P.O...............3x12
Curl bil presa stretta..10/8/8/6
Hammer curl.............3x8
Conc curl...............2x15
Crunch..................3x20
Rev. Crunch.............3x20

[batista70]

Direi che va bene, ma alternerei lo squat agli stacchi, non li farei nella stessa giornata.
Buon allenamento

[tattoos]

Sì, lascialo perdere. E' solo "fuffa".