Oggi il traffico in palestra era minimo e quindi è andato tutto bene.
Adesso sono stanco …. Probabilmente comincio a sentire la fatica di queste tre settimane di allenamento, per voi da pippa ma, per me duro.
Ho comunque migliorato il carico nello squat/affondi sentendo sempre più lavorare i muscoli compresi i glutei (stringi le chiappe per sollevarti)
Bello anche Legcurl/calf-scrollate salito di 5kg
Il resto è rimasto con i carichi della settimana precedente ma direi che và bene così


Squat con 2man 3x10@22+22
Affondi 2man in avanzamento 3x10@22+22

Leg curl 3x10@65
Calf + scrollate bilanciere 3x10@48

Lento avanti 2man 3x10@12+12x2 10+10x1
Alzata laterale 3x10@7+7x2 6+6x1

Volare prono 2x10@7+7
Alzata frontale man 2x10@7+7

3x15 per cuffia dei rotatori
Stretching