cambia qualcosa si...

riduci drasticamente il tempo dell'allenamento, 2 ore è eccessico, stai in 45-60 minuti e dai il massimo li... il resto è noia... se fai due ore vuol dire che non spingi bene allinizio...

poi per variare set, reps, recuperi ecc, cè molto da dire... guardati il forum dai, è generica come domanda