Be' diciamo che ti posso rispondere in modo molto generico, anche perche' la domanda non e' dettagliatissima

Direi che cambia tutto se cambi schema di set-rip-rec-carichi.
Non ho capito benissimo il tuo scopo, ne mi e' perfettamente chiaro cosa intendi dire quando dici che "vai sotto sforzo"...forse vai a cedimento?

Pero' posso dirti che e' di fondamentale importanza variare periodicamente lo stimolo ai muscoli, perche' altrimenti si abituano e smettono di progredire.
Come farlo naturalmente dipende dai tuoi scopi