mmmhh... sì si potrebbe fare...
faccio un meso di consolidamento forza col 5x5... e poi via con la massa...

purtroppo ho a disposizione tre giorni...

per la suddivisione avendo 3 gg potrei fare:

a) panca, spinte inclinata, rematore supino, trazioni prone

b) stacco, affondi, leg curl, addominali, extra

c) dip, push down, alzate laterali, trazioni supine, curl bilanciere


per panca, rematore, dip e trazioni supine 5x5@8->7->6rm

spinte, trazioni prone, affondi, leg curl, push down, curl bilanciere (n+3)x6@8rm... mi baserei sulle sensazioni... di base faccio 3 serie... se mi sento carico spingo...

per lo stacco un 8x2 a salire arrivando a una rep di buffere cosa vi sembra?? una stronzata???...