boh ma io penso che ridurre non sia la scelta migliore...mai provato a pensare oltre lo squat. Magari potresti per un po' sostituirlo con altri esercizi e poi ricominciare a eseguirlo. il discorso di fare le gambe per primo è corretto...se non vuoi abbandonare lo squat perchè non aggiungi anche qualche altro esercizio, una serie per esercizio non ti ucciderà di sicuro.
IO attualmente per le gambe faccio 4 serie di hack squat, 2 di pressa (una gamba per volta) 1 di leg ext 1 di leg curl 1 di calf in piedi.