Tutta da rifare la scheda.
Ho iniziato ad andare in palestra utilizzando i tuoi carichi. Non disperare se all' inizio anche le donne sono più forti di te.
Per le gambe/schiena basterebbe
1) Squat (fatti con 30 kg totali per imparare il movimento)
2) Affondi con manubri (fatti con due manubri da 6 kg cadauno)
3) Leg curl (20/30 kg)
4) Stacchi alla rumena (fatti con pochissimi kg)
Per la parte superiore
1) Panca inclinata manubri a 45 gradi (2 manubri da 6 kg cadauno)
2) Lento avanti bilancere (basta il bilancere olimpionico)
3) Rematore bilancere o manubrio
4) Trazioni alla sbarra
5) Curl manubri per bicipiti (2 manubri da 4 kg cadauno)
Addome
1) Spread eagle
2) Rainbow
Esegui questi esercizi per due/tre settimane e poi si pensa a ruotare il tutto. Quello che ti hanno dato fa schifo.
Ultima modifica di Corvette; 17-10-2006 alle 06:41 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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