Diario di Ungeheuer

[3423rfewrf]

Poi potresti fare un resoconto finale, con i carichi di partenza e quelli di arrivo!

[ungeheuer]

Oggi studio e università nel pomeriggio...

Dorso Spalle Bic
Stacco da terra 140KG 5 5 5 5 5 = 25 @ rest 3 min
Trazioni presa inversa BW+5Kg 5 5 5 5 5=25 reps rest 3 min

Lento avanti 60kg 5 5 5 5 3 = 22 @ rest 3 min
Shurg bilancere 110Kg 3X8 @ rest 1.30

Curl bilancere 46.5Kg 5 5 5 5 5 = 25 reps @ rest 3 min
Curl martello manubri 20Kg 3X8 @ rest 1.30

Il fanatico uurlatore mi ha aggredito di nuovo, ma la mia esecuzione era buona e ci ha rinunciato subito...ha insistito sul ragazzo che si allena con me...poi ha detto che ieri ha fatto 180KgX2....poi ancora in un orecchio quando ha visto che nn lo cagavo mi ha detto che l'ha fatto con 50Kg ma con una esecuzione stupenda....ragazzi nn si sa più cosa inventarsi.
Ero abbastanza rabbioso e ho cercato di controllare bene le gambe e il dorso. Stavolta tutto ok tranne per il fatto che nelle ultime serie l'ultima reps era sporca...faccio fatica a portare le spalle su. Trazioni ancora nn ho aumentato perchè alle ultime arrivo sempre un po morto...e vorrei consolidare bene sto beso da femminuccia. Il lento l'ho fatto in un altra postazione, i sostegni erano più bassi e ho faticato un po..meglio così. I bicipiti buoni, meno cheating ma ho usato la cintura per la schiena. Inizio a essere un po cotto!

Soddisfatto

[ROCCIA86]

Molto dipende da come ti poni tu...forse in un primo momento gli hai dato confidenza nn so o magari se l'è presa lui.Hai agito bene,comunque.
Per lo stacco è un buon peso con quello schema...le trazioni secondo me è meglio se le fai prone...
Il lento è buono.
Continua cosi.

[ungeheuer]

In quel tipo di movimento sono debolissimo, se le facessi prone ne farei pochissime...e poi mi piace il coinvolgimento del bicipite.
cmq questa è l'ultima settimana, poi si cambia.
Grazie Roccia

[3423rfewrf]

quoto roccia, nel prox meso metti le trazioni prone e magari allena i tricipiti con il dorso!

[Powerfull]

Le trazioni non sono prone per il semplice motivo che all' inizio lui non era in grado di farle. Niente è meglio delle trazioni supine quando ancora non di è in grado di sollevarsi in altro modo.
Nel prossimo meso io gli consiglerei di andare avanti con le trazioni supine, di mettere su un bel carico, magari 20kg alla cinta, poi potrà passare alle trazioni prone, questo dovrebbe risolvere anche la carenza che lui ha sul bicipite.
In fondo la sua schiena è avanti di molto rispetto le braccia. Sono ben sviluppate sia la parte centrale della schiena che la parte superiore compreso gran rotondo e piccolo rotondo quindi non vedo la necessità di passare alle prone.

Forse in foto non rende l' idea, ma vi posso assicurare che la sua schiena non corre rischi di rimanere in dietro.

[heerokeem]

error by bovinz ahahha

[Powerfull]

Il fanatico uurlatore mi ha aggredito di nuovo, ma la mia esecuzione era buona e ci ha rinunciato subito...ha insistito sul ragazzo che si allena con me...poi ha detto che ieri ha fatto 180KgX2....poi ancora in un orecchio quando ha visto che nn lo cagavo mi ha detto che l'ha fatto con 50Kg ma con una esecuzione stupenda....ragazzi nn si sa più cosa inventarsi.

Digli che lo gonfio!

[ungeheuer]

Digli che lo gonfio!

...nn ti preoccupare Power...si sgonfia da solo piano piano!

[Powerfull]

Guarda i PM, leggi, fatti venire i dubbi, fammi le domande e poi sei pronto per ricominciare a progredire!!!
Ho lasciato invariati gli abbinamenti dei muscoli di trazione e quelli di spinta perchè riuardando il tuo diario ho scoperto che ancora non necessiti di cambiamenti in questo senso, ma se nello stesso meso o quello che succederà questo si dovrebbero incontrare problemi legati all' abbinamento dei gruppi muscolari allora apporteremo i dovuti cambiamenti!
Buon divertimento!

[ungeheuer]

Letto letto power!!!

già nn vedo l'ora di ripatire...

oggi gambe petto spalle

squat 150kg 5 5 5 5 5 = 25 @ rest 3 min
Leg press 200kg 2X8 @ rest 1.30

Panca piana 94Kg 5 5 4 4 4 = 22 # rest 3 min
Croci inclinata 16Kg 3X8 @ rest 1.30

Dip panche BW+20kg 3X8 @ rest 1.30
Ercolina 35kg 3X8 @ rest 1.30

Allora...squat gasatissimo!!! 150kg accosciata che se mi vede lu dice che lui la fa meglio...no dai scherzi a parte..tra 1/3 di squat e il parallelo...verso il parallelo...insomma nn soddisfacente ma volevo fare un po lo sborone...e l'ho fatto!! Ho usato pure la cintura che prima in questo meso nn avevo mai usato e sinceramente nn mi da più il senso di sicurezza che mi dava prima. Pressa grande..femorali esplosivi più che posso... Panca...una tragedia. Tocco il petto e risalgo, tocco il petto..e il bilancere sale storto..continuo ma soffrò come una partoriente. Ho deciso di togliere la inclinata perchè rischiavo di decapitarmi e ho fatto un po di apertue che in compenso mi hanno dato una buona sensazione muscolare (se di muscoli possiamo parlarre )
Tric buoni, finalmente sono arrivato alla ercolina carico e ho aumentato!!

Soddisfatto
(ma contento che è l'ultimo allenamento di gambe e petto del meso )

[3423rfewrf]

solo 16kg di croci? che mi combini amico?!?

[Powerfull]

Letto letto power!!!

già nn vedo l'ora di ripatire...

oggi gambe petto spalle

squat 150kg 5 5 5 5 5 = 25 @ rest 3 min
Leg press 200kg 2X8 @ rest 1.30

Panca piana 94Kg 5 5 4 4 4 = 22 # rest 3 min
Croci inclinata 16Kg 3X8 @ rest 1.30

Dip panche BW+20kg 3X8 @ rest 1.30
Ercolina 35kg 3X8 @ rest 1.30

Soddisfatto
(ma contento che è l'ultimo allenamento di gambe e petto del meso )

Ottimo lavro!!!