Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**Blackened** · 17-10-2006, 10:43 AM

Oppure se ti capita ancora di essere nervoso/agitato potresti fare un paio di minuti abbastanza spinti alla ciclette o al tapis roulant...giusto per scaricarti un pò ma senza buttare troppe energie...

**3423rfewrf** · 17-10-2006, 04:06 PM

il sabato nella mia palestra non c'è nessuno...
vedi un po' tu..

**IO64** · 18-10-2006, 09:44 PM

Oggi il traffico in palestra era minimo e quindi è andato tutto bene.
Adesso sono stanco …. Probabilmente comincio a sentire la fatica di queste tre settimane di allenamento, per voi da pippa ma, per me duro.
Ho comunque migliorato il carico nello squat/affondi sentendo sempre più lavorare i muscoli compresi i glutei (stringi le chiappe per sollevarti)
Bello anche Legcurl/calf-scrollate salito di 5kg
Il resto è rimasto con i carichi della settimana precedente ma direi che và bene così

Squat con 2man 3x10@22+22
Affondi 2man in avanzamento 3x10@22+22

Leg curl 3x10@65
Calf + scrollate bilanciere 3x10@48

Lento avanti 2man 3x10@12+12x2 10+10x1
Alzata laterale 3x10@7+7x2 6+6x1

Volare prono 2x10@7+7
Alzata frontale man 2x10@7+7

3x15 per cuffia dei rotatori
Stretching

**3423rfewrf** · 18-10-2006, 09:50 PM

Bene bene bene...
Il leg curl è quello seduto? Oppure quello sdraiato?

**IO64** · 18-10-2006, 09:59 PM

Sdraiato

**ungeheuer** · 18-10-2006, 10:10 PM

Bene dai!!

Secondo me se squat e affondi li fai con lo stesso peso forse puoi aumentare nello squat

**IO64** · 18-10-2006, 10:17 PM

forse si ma ti ricordo che lo faccio con i manubri .... ho problemi e rigidità alle spalle stò facendo oltre allo Stretching il circuito YTWL per la postura, vorrei in seguito cominciare a provarlo col bilancere ma appoggiato davanti (non sò come si chiama )