Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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capitano i wo brutti, troppo nervosismo e stress...
non ti preoccupare, la prox volta farai meglio, sicuramente
non demordere!

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Tranquillo...come hai letto sono soddisfatto lo stesso .. l'unica cosa mi fà inc.... che non sono riuscito a controllarmi ... ma fà niente .......... avanti alla prossima

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prova ad allenarti magari mar-gio-sab che trovi meno gente, così' puoi concentrarti meglio...
oppure ci vai in orari inusuali (io quando posso ci vado alle 12-30, deserto...)

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Purtroppo il mio lavoro non mi dà molte possibilità, un'ora pausa pranzo (forse è meglio mangiare ) finisco alle 17.30 alle 18 sono il palestra .... solitamente c'è meno traffico ma questa sera era così (per sentito dire più tardi è peggio) ... potrei provare a cambiare giorni ma il sabato è aperta solo fino alle 14 e penso che ci sia l'impossibile ...
Se continuasse così vedrò di trovare un escamotage per arrivare un pò prima penso che una mezz'ora mi basterebbe almeno per quando devo fare panca .............

[Blackened]

Oppure se ti capita ancora di essere nervoso/agitato potresti fare un paio di minuti abbastanza spinti alla ciclette o al tapis roulant...giusto per scaricarti un pò ma senza buttare troppe energie...

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il sabato nella mia palestra non c'è nessuno...
vedi un po' tu..

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Oggi il traffico in palestra era minimo e quindi è andato tutto bene.
Adesso sono stanco …. Probabilmente comincio a sentire la fatica di queste tre settimane di allenamento, per voi da pippa ma, per me duro.
Ho comunque migliorato il carico nello squat/affondi sentendo sempre più lavorare i muscoli compresi i glutei (stringi le chiappe per sollevarti)
Bello anche Legcurl/calf-scrollate salito di 5kg
Il resto è rimasto con i carichi della settimana precedente ma direi che và bene così


Squat con 2man 3x10@22+22
Affondi 2man in avanzamento 3x10@22+22

Leg curl 3x10@65
Calf + scrollate bilanciere 3x10@48

Lento avanti 2man 3x10@12+12x2 10+10x1
Alzata laterale 3x10@7+7x2 6+6x1

Volare prono 2x10@7+7
Alzata frontale man 2x10@7+7

3x15 per cuffia dei rotatori
Stretching