wo del 16-10-2006
PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 75kg*6
5-5-5-4-5@82.5kg
2)Spinte manubri su incl a 30°
4x8@22kg rest 90/100"
3) croci su piana
12kg*10-10-10 rest 60/90" 3.0.1.0
tempi di recupero allungati, ma mi sono dovuto alternare con un altro tizio....caggiafa'? mi sa che mi allenero' di marte d'ora in poi, al lunedì, non si capisce ancora perchè, ma in tutte le palestre si riversa la cina popolare!!!
BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12
7-6-6-6@32.5kg
2)curl manubri alternati seduto
1x8@14kg 2x10@12kg rest 90"
3)curl manubrio concetrato (gomito-ginocchio)
2x13@8kg rest 60"
I progressi sono sempre più rallentati...
è quasi ora di svoltare e cambiare un po'
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ma perchè quando nuotavo e al liceo gli amici mi chiamavano così, abbreviando il mio cognome...
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