H.i.t.

[batista70]

Cosa ne pensate dell'allenamento ad alta intensità ???
Avrei intenzione di provarlo visto che i classici allenamenti di massa mi annoiano e arrivo alla fine troppo stanco x tirare anche le ultime serie.

[°°sOmOja°°]

dipende da come vuoi impostarlo
l'idea dell'allenamento ad alta intensità di per sè non è male, anzi..

[batista70]

Ieri l'ho provato così :
Squat 20 rip - Panca Inclinata 30° con Manubri 10 - Curl Bil Sag Bicipiti 10 - Spalle Spinte Man 10 - Tricipiti French Press 10 - Dorsali Rematore con Man 10 - Panca Inclinata 30° con Manubri 10 - Curl Bil Sag Bicipiti 10 - Spalle Spinte Man 10 - Tricipiti French Press 10 - Dorsali Rematore con Man 10
senza pause - stavo x vomitare .....
Settimana prossima conto di ripeterlo lunedì e giovedì cercando di aumentare le ripetizioni a 12 - i carichi li valuterò man mano che prendo confidenza con questo tipo di allenamento

[fifty]

Gli squat vanno alternati agli stacchi (sempre 20 rip.)
I movimenti debbono essere compiuti fluidi e controllati, ponendo l'attenzione sulla contrazione.
Puoi mantenerti tra le 8 le 12 rip. quando vedi che ne faresti più di 12, aumenta il peso del 5%.
Non allenarti per più di 2 a week.
Se non ci dovessero essere progressi, specialmente nei carichi, riduci 1 a week!
Fammi sapere le tue impressioni nel prosieguo del WO!
Buona fortuna

[123456789]

mmm interessante

ma come funziona di preciso?

quegli es sono da fare?
2 volte in tutto? tt di file senza pause?

scusa ma non lo conosco

[batista70]

Si gli esercizi vanno ripetuti tutti come ho scritto nella mia "prova" di venerdì tranne lo squat o, come consiglia Fifty, gli stacchi.
Lo spunto l'ho preso da un libricino di Arthur Jones grande sostenitore dell'allenamento breve, 30-35 minuti, ma intenso, e da qualche articolo letto in vari siti.
Gli esercizi devono essere essenziali, io ho scelto di lavorare con i manubri x evitare perdite di tempo nello spostarmi da un attrezzo all'altro, potrei anche trovarlo occupato.
Grazie fifty x i consigli.

[ViNC3NT]

L'idea di qst tipo di allenamento mi piace...ottimo secondo me per chi non ha molto tempo per allenarsi...certo i risultati sono sempre soggettivi.
Facci sapere batista

[kickboxer_87]

fare squat e stacchi a 20 rip è il modo migliore per infortunarsi...
tutti i muscoli stabilizzatori se ne vanno già dopo 6/8 rip come pensi di farne 20 con una tecnica perlomeno decente?
e soprattutto xkè 20? nn ha senso! i femorali e i glutei x dire (essenziali in entrambi gli es) rispondono bene a rip basse 3/6 e recuperi alti...

[natural72]

Allora, e' vero che femorali e glutei essendo composti da fibre bianche a contrazione rapida rispondono bene a rip. medie-basse, ma il programma a 20 rip. e' un ottimo metodo di allenamento per raggiungere una maggiore intensità e attivare una maggiore produzione di GH nel corpo, cosa che si ha con esercizi massacranti come squat e stacchi, gli ESERCIZI PER ECCELLENZA!!!!!!!!

[kickboxer_87]

la maggiore intensità la vedi solo te e pochi altri... pardon la mancanza di tatto ma è così. la massima intensità si ha un'alzata massimale.
lo squat e soprattutto lo stacco a 20 rip è una boiata. perfino McRoberts, il suo decelebrato inventore e paranoico x la forma di esecuzione, si è riuscito ad infortunare gravemente alla bassa schiena.
così... tanto x la cronaca

[natural72]

Lo Squat A 20 Rip. E' Roba Da Morire, Alla Fine Le Gambe Ti Esplodono!!!!!
Ma Tu L'hai Mai Provato Kich?

[batista70]

Ho letto un libricino in cui si parla degli allenamenti x le gambe che Arthur Jones faceva fare ad un tale Casey Viator, non so chi sia, e consisteva in una triserie : Leg-press a 15-20 ripetizioni + Leg-estension 15-20 ripetizioni + Squat al limite, si parla di 19 ripetizioni, il tutto con carichi molto elevati, dice, da prendere sempre con beneficio d'inventario, che alla fine di questo "massacro" le gambe subivano un pompaggio di circa 5 cm.
Si parla di professionisti x cui non è "roba" x il sottoscritto ma penso che 20 rip allo squat siano fattibili, x quanto riguarda gli stacchi anche a me, in effetti, 20 paiono tanti, ci starò attento.

[ViNC3NT]

Ho letto un libricino in cui si parla degli allenamenti x le gambe che Arthur Jones faceva fare ad un tale Casey Viator, non so chi sia, e consisteva in una triserie : Leg-press a 15-20 ripetizioni + Leg-estension 15-20 ripetizioni + Squat al limite, si parla di 19 ripetizioni, il tutto con carichi molto elevati, dice, da prendere sempre con beneficio d'inventario, che alla fine di questo "massacro" le gambe subivano un pompaggio di circa 5 cm.
Si parla di professionisti x cui non è "roba" x il sottoscritto ma penso che 20 rip allo squat siano fattibili, x quanto riguarda gli stacchi anche a me, in effetti, 20 paiono tanti, ci starò attento.

I triset massacranti li ho fatti anch'io...per un periodo ho fatto 4 superset con: squat 8 reps + pressa a 45° 15 reps + leg extention a sfinimento...3 minuti di recupero e ripartivo...le gambe a fine allenamento erano gonfie come 2 gavettoni, ma dopo la seconda serie gigante volevo morire...
Inutile che stiamo a sparare cavolate! Lo squat a 20 reps, come ha giustamente detto una volta Ironpaolo non mi ricordo dove, non si sa se abbia un senso, è + una sfida con se stessi, quindi si può fare, ma non incominciamo a dire che è fattibile oppure lo paragoniamo a triset, superserie ecc.
Lo squat, voi lo sapete meglio di me, è un esercizio che va fatto bene (come tecnica d'esecuzione) altrimenti son ca22i tuoi...stessa cosa dicasi per lo stacco, ancora + pericoloso per la schiena...e voi dite di riuscire a fare 20 reps di qst 2 esercizi con tecnica perfetta?? E con carico considerevole, per di più??? Neanke se mettere 15 kili per lato!! IMO.
Cmq posso anche essere d'accordo sulla sfida dello squat a 20 reps... ma sono assolutamente contrario allo stacco a 20 reps...secondo me nn ha senso...IMO.

[kickboxer_87]

Lo Squat A 20 Rip. E' Roba Da Morire, Alla Fine Le Gambe Ti Esplodono!!!!!
Ma Tu L'hai Mai Provato Kich?

no, perchè va contro ogni senso logico.
è una cosa che nn c'entra con l'allenamento ma,appunto, una sfida.
come fare 30 trazioni alla sbarra davanti agli amici, niente di +,niente di meno.
e in palestra nn ci vado x fare il figo. Mi sono spiegato? grazie
cmq tutto IMHO of course

[batista70]

Sta sera ho provato questo tipo di allenamento in modo serio ed in effetti la cosa che ha "reso" meno sono state le 20 ripetizioni allo squat, molta fatica ma non sento le gambe belle toniche e doloranti al contrario del resto del corpo. Credo che shifterò le gambe, con allenamento classico, al mercoledì, e farò l'H.I.T. ( escluso lo squat ) il lunedì ed il venerdì, credo sia la soluzione migliore. Grazie dei consigli, sempre ben accetti.