Rabbia - Heerokeem's Diary

[ungeheuer]

E cosa aspetti a presentarmela?!?

Occhio matt!! Aumentare il tuo massimale di panca senza braccia risulta un po difficile

scherzo!! Non ho mai fatto male a nessuno...(sono un tenerone io, ma nn toccatemi mia sorella aaarrghgghghghgh)

[ungeheuer]

Vai vai filma filma!!!

Io purtroppo nn posso proprio, in gym da me è già un miracolo che gli stacchi li faccio...figuriamoci filmarmi!!

[heerokeem]

fratelli sono distruttissimo, aggiorno il diario domani col wo di stasera e un filmato pure.
m'è successo di tutto stasera. spettacolare.

[Corvette]

Grande! Siamo curiosi

[3423rfewrf]

Eccellente

[IO64]

fratelli sono distruttissimo, aggiorno il diario domani col wo di stasera e un filmato pure.
m'è successo di tutto stasera. spettacolare.

WE puoi mica tenerci in ansia così fino a domani .....

[3423rfewrf]

Vuole farsi desiderare...

[heerokeem]

A fortissimissimissimissima richiesta, ecco quel che ho fatto ieri!
Scherzi a parte, non ci stavo più dentro per scriverlo ieri. Complice il mio lavoro,...per dirvi appena arrivato a casa stanco com'ero avrei dormito alla grande e invece...stacchi! eheh....
ps. il video di un set di stacco lo posto sul mezzogiorno quando torno a casa ora sono al lavoro

stacchi da terra 6x3@142 rest 2,30 - 2,30 di rest poi
trazioni presa prona 6x4@bw+5 rest 2,30 - 1,30 di rest poi
rematore "leggero" 3x8@62 rest 1,30 - 4,00 di rest poi
curl bil. ez 4x3@50 rest 2,00 - 2,00 di rest poi
hammer curl 16kgx12 - 13kgx11 rest 1,00 - 2,00 di rest poi
crunch 3x20 rest 1,00
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Per gli stacchi è pazzesco, ci son delle alzate che mi sento di averle fatte abbastanza bene e altre che durante lo stacco mi rendo conto di tirar troppo di schiena. E' troppo più forte di me, ma come la volta scorsa, il fatto di cercare un impostazione ogni volta, il fatto di concentrarmi di tirar più con le gambe...mi stanca tantissimo, ed è peccato perchè 140 li sento leggeri se li facessi come "i vecchi tempi". Nel video metterò una serie che ho fatto che ritengo discreta.
Stupendo il primo stacco, mi sbilancio in avanti e cado a faccia sul pavimento ahahahahahah, aaarrgh è servito a svegliarmi porca******* ahahha.
Poi nella penultima serie, non so perchè, alla terza rip ho avuto un calo d'energia e ho dovuto fare una pausa di 5 secondi non essendo riuscito a staccare il bil. Strano. Cmq devo fare enormi passi in avanti in questo stupendo esercizio. Prima tirando "alla maiala" (con schiena sempre dritta però!!!!) lo prendevo come un esercizio liberatorio e veramente facevo una forza impressionante, ora credo sarei a lavorare sui 160-170 di sicuro, e questo mi rincresce. Il fatto di cercare di "interiorizzare" il movimento corretto mi impedisce di liberare la forza, credo mi capite. Pratica pratica pratica, è l'unica.
Poi son contento per le trazioni però, ho ristretto un attimino la presa e ho messo 5 chili di sovrappeso, non è tanto ma il piano verticale è il mio punto debole quindi va bene così. Ho chiuso tutte le rip correttamente, nelle ultime serie ho dovuto però aumentare un attimo la velocità ma credo sia normale.
Il rematore l'ho voluto far "leggero" così ho cercato di tirare un po' di schiena e meno di braccia ed è andato bene, il prossimo meso cambio inclinazione e lo faccio parallelo al terreno tirando il bil verso il petto, mentre ora son inclinato a 70 gradi circa e lo tiro verso l'addome. Presa prona un po' piu larga delle spalle. Finito questo, un attimo di pausa poi ho fatto il curl bil con un chilo in piu dell'altra volta, 50kg, è andato bene anche se nella terza rip dell'ultima serie l'ho dovuta fare con l'aiuto del mio soci. Ma mi va bene così, considerando tutto. Mi piace questo curl, mi sono impegnato a usare il meno meno possibile l'aiuto della schiena e il soci m'ha confermato un buon lavoro, non voglio fare a gara con Lu, mi batterebbe con 80 rip ***** ahahah
Poi l'hammer curl leggero, per lavorare cercando la contrazione, e infine il crunch.
Son contento, a parte il soci che sè capottato in un bilanciere per terra e sbatte addosso al rack, a parte il mio sbilanciamento in avanti con conseguente libramento nell'aria (a dire il vero quasi non succede per due volte ahah), è andato tutto bene.

4/5 mi sono impegnato e nonostante la giornata pesante ho combattuto bene questa guerra. Mi spiace che ogni tanto accusavo dei cali d'energia nonostante tutto quello che mangio ma credo che sia dovuto allo stress e ai mille pensieri che ho sempre che tengono a bada sta bestia che ho dentro ahah, e questo è peccato, perchè son sicuro che potrei dare molto di più.
Chi vivrà vedrà

[Corvette]

Bene, benissimo!