Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

oggi dorsale tricip
vertical traction 12 10 8 75 85 95kg
trazioni avanti 3x8
pulley alto 2x10
rematore un braccio 3x8 26kg
una prova :rematore bilan (appoggiato col busto su panca curcva...x la schiena) 3x10 50kg
tric dist imp stretta 4x8 60 64 68kg
french press manubri su panca orizz 3x10 13kg
dip inverse tra panche 2x12
12' walking
banana proteinee subito
dopo 15' a casa tazza di yogurt con pezzo di ciambellone ligh di mogliettina...
più mangio dolci e più si vedono gli addominali!!ma che succede???

[3423rfewrf]

Ahahah, ho letto ora la brutta fine di un litro di albumi...
Non sottovalutare i fastidi alle spalle

[marcaccio]

Ahahah, ho letto ora la brutta fine di un litro di albumi...
Non sottovalutare i fastidi alle spalle

hai visto che disastro??
mi sono rifatto con la ciambella allo yogurt di mia moglie!!!!!

[ungeheuer]

24 anni caro Marchino!!

Ho 4 litri di bianchi nel frigo??? A chi dichiariamo guerra???

ahahahah

[marcaccio]

oggi dorsali e tricipiti
ho ancora quel fastidio al deltoide sx e i livelli di forza non sono ancora quelli di un mese fa
vertical traction 12 10 8 6 70 80 85 90kg
rematore un braccio 3x8 26kg
vertical impug neutra 9 11 13 70 65 60kg
pull over 3x10 22 kg
french press bila su panca orizz 12 12 8 8 30 kg(tardavo a riscaldarmi e in questo es ho timori per il gomito)
dist panca orizz imp stretta 3x12 55kg
pull down cavo 2x13 25 kg...
ieri ho mangiato come un ippopotamo

[tattoos]

ieri ho mangiato come un ippopotamo

Cioè ?

[marcaccio]

Cioè ?

300 gr di pasta fatta in casa con ragu' di carni tra cui cinghiale ...
nr.4 braciole di carne
nr. 1 costatina di vitello
nr.100 gr patate al forno
nr.150 gr(credo...non meno) peperoni arrostiti e conditi con olio d'oliva
una decina di castagne
4-5 noci
uva
caffè...(amaro perche' sto mantenendo i carbo bassi!!)
1 grappa atomica!
breve sonnellino ...1 ora o più
alle 17 6 o 7 cioccolatini di puro fondente
ore 20 torta minosa a casa di amici
0re 23 ...una mela
non sparate sul pianista...