zio tattoos: il Blog

**tattoos** · 15-10-2006, 11:02 PM

Lo so, Somo ! Infatti me ne sono accorto quando lo facevo che "non lo sentivo". Ma ero, come ho detto, un po' "stanchino" (Forrest Gump).

Comunque, sì: AUMENTERO' !

**°°sOmOja°°** · 15-10-2006, 11:52 PM

ciao ivo.. se sei stanco non devi per forza aumentare
dico solo che 1\3 squat è un pò simile alla board press, quindi si presta + ad adessere utilizzato come max effort o cmq come primo esercizio

**Corvette** · 16-10-2006, 09:21 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Lo so, Somo ! Infatti me ne sono accorto quando lo facevo che "non lo sentivo". Ma ero, come ho detto, un po' "stanchino" (Forrest Gump).

Comunque, sì: AUMENTERO' !

Stai diventando un vero guerriero del ferro

**tattoos** · 16-10-2006, 09:55 AM

@Somo: sì, sì, Cla' so che, essendo un gesto limitato, perché sia efficace, deve essere "necessariamente" pesante !

Sai che è ? Il problema risiede nel fatto che mi accorgo che alcuni tempi di recupero non sono sufficienti (esempio quelli da un minuto fra le serie dei complementari). Su alcuni di essi, soprattutto quando sono complementari pesanti, dovrò necessariamente aumentarli.

@Corvette: Arf ! Arf !!!

**kickboxer_87** · 16-10-2006, 02:18 PM

bello il nuovo avatar...

ma quello vecchio mi mancherà

**IO64** · 16-10-2006, 02:28 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

bello il nuovo avatar...

ma quello vecchio mi mancherà

Concordo ..... era più ........ tattoos

**Mike** · 16-10-2006, 02:30 PM

Tattos,

nella mia ignoranza senza confini e senza limiti...posso chiedere che cos'e' il nuovo avatar?

Non riesco a interpretarlo...

**Corvette** · 16-10-2006, 02:37 PM

Croce egizia

**tattoos** · 23-10-2006, 09:52 AM

Resoconto del povero WO di ieri (in realtà mi sarei dovuto allenare Sabato, ma avevo un mal di testa furioso...).

ME Stacco (Sumo)
1x4 @ 90 Warm Up
1x4 @ 110
1x2 @ 120
Singole a
130,
140.
150,
160. Nelle ultime due serie mi fa molto male il ginocchio dx

. Quindi lascio i 170.

Box Squat Basso
6x4 @ 130
Squat ATTG
3x4 @ 120
Sono veramente stanco, ho il fiatone e neanche i 2 min. di rest bastano più. Però, nello squat non ho male al ginocchio, anche se è molto basso. Boh...

Push press @ 70
4x3
Military press Manubri
4x6 @ 24

DE Panca
6x6 @ 60 (Nota, abbastanza esplosivo, soprattutto le ultime 4 serie, dove ho trovato un buon setup).

Rematore EZ @ 70
5x6

Crunch vari. Poi smetto perché la famiglia mi reclamava.

**ROCCIA86** · 23-10-2006, 09:58 AM

Che altezza usi per il box basso?E che cosa in modo specifico?
Perchè venerdi vorrei provare ma penso di fare solo box basso all'inizio della sessione e poi squat e di utilizzare un paio di step per fare il box oppure una panca piana

**tattoos** · 23-10-2006, 10:03 AM

Analogamente a Paolino, me lo sono autocostruito con assi di legno (multistrato). L'altezza non la so adesso di preciso (non la ricordo) ma consente di arrivare sotto il parallelo. Per il Box alto (parallelo) uso la panca ad altezza normale.

**ROCCIA86** · 23-10-2006, 10:11 AM

ok allora improvviserò e vfarò delle prove...complimenti per lo stacco.

**tattoos** · 23-10-2006, 10:52 AM

Grazie ROCCIA. Sono tuttavia abbastanza preoccupato per il ginocchio, poiché è la seconda volta che, in concomitanza con quel peso (160-170 Kg.), mi fa un male cane...

**ungeheuer** · 23-10-2006, 10:56 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Grazie ROCCIA. Sono tuttavia abbastanza preoccupato per il ginocchio, poiché è la seconda volta che, in concomitanza con quel peso (160-170 Kg.), mi fa un male cane...

Ma in che parte del ginocchio?? nel basso?? a me capita, secondo me è per l'allungamento che riceve essendo piegato..

Ora Somo mi spezza in due se ho detto una stupidata

**ungeheuer** · 23-10-2006, 11:37 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Grazie ROCCIA. Sono tuttavia abbastanza preoccupato per il ginocchio, poiché è la seconda volta che, in concomitanza con quel peso (160-170 Kg.), mi fa un male cane...

Avevo capito nello squat...

Nello stacco io mi massacro le ginocchia perchè in fase discendente cercando di tenere il bil aderente al corpo lo faccio sbattere ogni volta sulle ginocchia appunto. Ma lo faccio anche a bilancere scarico...nel senso...nn penso sia una modifica di esecuzione per il troppo peso...