Diario di BLACKENED

**Blackened** · 15-10-2006, 08:17 PM

io invece metto sempre il carico che decido già dalla 1° serie e rimane costante fino all'ultima...a parte una serie di riscaldamento in alcuni es...per esempio agli stacchi faccio 5reps di riscaldamento a 50kg poi poi parto subito con il 6x4 con 100kg...alla panca 6/7 reps di riscaldamento con 40kg poi subito il 6x4 con 76kg..non so se sia corretto ma ho sempre fatto così....
cmq ora vedrò di rompere le scatole via messaggi privati alla gente tosta che cè su questo sito poi si vedrà..

**3423rfewrf** · 15-10-2006, 08:26 PM

fallo più voluminoso il riscaldamento, ad esempio nel caso degli stacchi puoi fare:
5@50
3@70
2@80

**Blackened** · 15-10-2006, 09:05 PM

ok..domani provo poi ti dico come è andata (quindi ti tocca seguire il mio diario..

)...spero di non perdere troppe energie e sopratutto di avere ancora forza nella presa..

**kickboxer_87** · 15-10-2006, 09:43 PM

30" di pausa

nel warm-up

**Blackened** · 16-10-2006, 09:16 PM

Allenamento SPETTACOLARE di oggi 16-10-2006

schiena-spalle-bicipiti

STACCHI= dopo un pò di riscaldamento ho fatto la prima serie da 3 con 102kg, la seconda con 106 kg, giusto per sentire come era poi ho detto, ora si fa sul serio

...115kg e ho fatto le restanti 5 serie da 3 reps con questi kg (1 reps di buffer però..)...veramente molto bene secondo me ho migliorato leggermente la tecnica, ora il bilancere scorre sulle tibie e il movimento è abbastanza fluido (anche se nella prima parte dello stacco faccio più fatica)...la presa regge abbastanza bene, un pò alla volta migliora e direi di evitare per ora di fare esercizi mirati...veramente contento..e pensare che appena 4gg fa lo facevo con 100 e pensavo di essere al limite

....e sforzare oggi probabilmente ci stavano ancore 2/3kg ma dopo ero proprio al limite...meglio andare cauti..

PULLEY BASSO= qui avrei dovuto fare il 7x3 con 70kg ma dall'euforia degli stacchi ho messo 72kg...sono venuti molto bene..direi che ci stavano altri 3kg...vabè...anche qui sentivo i dorsali lavorare benissimo! Ottima sensazione! 1/2 reps buffer

LENTO AVANTI= qui avrei dovuto fare il 7x3 con 42kg..provo è leggero, metto 45kg e finisco il 7x3 con 45kg...ottimo anche qui 2 reps di buffer c'erano comode, facevo leggermente fatica la prima reps ma una volta sceso le altre andavano da paura!! però mi sono dovuto fare aiutare per portare il bilancere in posizione (preferisco cmq evitare il multipower....) nonostante avrei potuto mettere altri 2/3kg!!

TRAZ PRESA STRETTA BICIPITI= qui invece avrei dovuto usare il sovraccarico di 10kg...provo e sono leggeri..niente metto 14 e finisco il 7x3 con 14kg...che bello finalmente sentivo i bicipiti lavorare bene e addirittura anche qui 2/3 kg ci sarebbero stati bene!! 2reps buffer...una cosa però che mi ha portato via un pò di energie era l'inizio di ogni serie in qui dovevo stare appeso alla sbarra e con i piedi cercare di incastrare il manubrio tra le caviglie..infatti mi sentivo un pò gli occhi addosso oggi...

durata wo= 100'...ci ho messo più de previsto nonostante abbia diminuito il tempo di pausa tra un'esercizio e l'altro...
c
voto wo= 9/10...ma solo perchè la perfezione non esiste per cui il 10 non lo darà mai!!

sono davvero felicissimo un wo ottimo e come mi è già capitato altre volte, più carico e più sento i muscoli lavorare bene, con poco peso faccio fatica a contrarre i muscoli giusti mentre oggi li sentivo molto bene, tutti sotto controllo!! Impressionante la botta di forza che da il cambiamento da una progressione ad un'altra, ci sono rimasto...inimmagginabile per me fino a poche settimane fa...
Ora rimane solo la prova alla panca (la mia bestia nera, anche se la amo..

..)..vedremo, intanto mi godo questi progressi!! Sul blocco note qualche settimaa fa mi sono scritti i carichi che mi piacerebbe aggiungere entro il 31/12/2006 e devo dire che a sorpresa (pur non essendo stato basso..) sono tutti alla mia portata....
Grazie ancora a tutti per i consigli che mi avete dato!!

**Corvette** · 16-10-2006, 09:25 PM

Molto bene

**3423rfewrf** · 16-10-2006, 10:55 PM

Bene davvero, dacci dentro!

**Blackened** · 17-10-2006, 09:36 AM

Grazie!! Intanto se per caso avete dei suggerimenti su come potrei proseguire una volta finito questo meso (tra 2 sett..)....cmq direi proprio di proseguire con programmi di forza, mi piace un casino.....cmq se non è un brutta idea direi di ripetere questo meso più avanti magari variando qualche esercizio...

**3423rfewrf** · 18-10-2006, 08:46 PM

quelle progressioni hanno dato ottimi risultati anche a me, sono fantastiche!

**Blackened** · 19-10-2006, 11:40 AM

Si, davvero sorprendenti!! Per curiosità tu come hai proseguito? Sto cercendo di raccogliere qualche spunto utile su come impostare un nuovo programma per la forza....

**Blackened** · 20-10-2006, 02:22 PM

Sono mooolto confuso, non so se fare il prossimo meso per la massa o per la forza...aiutooo!!!!

**heerokeem** · 20-10-2006, 03:25 PM

bè valuta tu, se non hai stalli, se senti che puoi salire coi carichi, anche di poco ma puoi cmq salire, ...... io lavorerei più per l'ipertrofia, considerando che tu prediliga il bb intendo.