Bene ho un pò di tempo e ho buttato giù i carichi che eseguirò nel 7x3..alcuni sono forse un pò troppi ma da domani ne và del mio orgoglio devo dare il 100%...


PANCA= 80kg
SQUAT= 85kg
CALF SEDUTO= 3x25 con 30kg + STANDING CALF 2x8 110kg
DIP PARALLELE= bw + 12kg (dovrei farcela)
STACCHI= 110kg usandi dischi da 15 o 20kg quindi con il bilancere ad un'altezza da terra più umana (20cm credo) e credo dovrebbe facilitarmi il lavoro iniziale.. (questa volta però ci vado + cauto, ci arriverò verso la 3°serie e magari se vedo che tiro bene aggiungo altri kg..)
PULLEY BASSO= 70kg
LENTO AVANTI= 42kg (qui provo..prevedo poco buffer..)
TRAZ SBARRA BICIPITI= 10kg


Come ho detto qui sono stato leggermente abbondante ho calcolato anche il fatto di ridurre al minimo le reps buffer e di conseguenza sono stato più alto con i carichi...è una fatto psicologico, se riesco con questi kg posso dire di avere avuto buoni incrementi e nonostante la semplicità del programma di aver imparato a maneggiare kg per me elevati e di aver aumentato leggermente la forza generali ...in caso contrario sarà una mezza delusione che potrebbe farmi cambiare idea sul tipo di "strada" da seguire...forza o massa....