Diario di BLACKENED

**Blackened** · 15-10-2006, 06:29 PM

Bene ho un pò di tempo e ho buttato giù i carichi che eseguirò nel 7x3..alcuni sono forse un pò troppi ma da domani ne và del mio orgoglio devo dare il 100%...

PANCA= 80kg
SQUAT= 85kg
CALF SEDUTO= 3x25 con 30kg + STANDING CALF 2x8 110kg
DIP PARALLELE= bw + 12kg (dovrei farcela)
STACCHI= 110kg usandi dischi da 15 o 20kg quindi con il bilancere ad un'altezza da terra più umana (20cm credo) e credo dovrebbe facilitarmi il lavoro iniziale.. (questa volta però ci vado + cauto, ci arriverò verso la 3°serie e magari se vedo che tiro bene aggiungo altri kg..)
PULLEY BASSO= 70kg
LENTO AVANTI= 42kg (qui provo..prevedo poco buffer..)
TRAZ SBARRA BICIPITI= 10kg

Come ho detto qui sono stato leggermente abbondante ho calcolato anche il fatto di ridurre al minimo le reps buffer e di conseguenza sono stato più alto con i carichi...è una fatto psicologico, se riesco con questi kg posso dire di avere avuto buoni incrementi e nonostante la semplicità del programma di aver imparato a maneggiare kg per me elevati e di aver aumentato leggermente la forza generali ...in caso contrario sarà una mezza delusione che potrebbe farmi cambiare idea sul tipo di "strada" da seguire...forza o massa....

**kickboxer_87** · 15-10-2006, 07:59 PM

se fai cose come il 6x3 o simili di solito il carico aumenta con le serie ( o almeno nel 10x3 IO facevo così, x quello dicevo che nn era allenante la prima serie)
se vuoi far venire + gente sul diario manda dei PV

**Blackened** · 15-10-2006, 08:15 PM

doppio post

**Blackened** · 15-10-2006, 08:17 PM

io invece metto sempre il carico che decido già dalla 1° serie e rimane costante fino all'ultima...a parte una serie di riscaldamento in alcuni es...per esempio agli stacchi faccio 5reps di riscaldamento a 50kg poi poi parto subito con il 6x4 con 100kg...alla panca 6/7 reps di riscaldamento con 40kg poi subito il 6x4 con 76kg..non so se sia corretto ma ho sempre fatto così....
cmq ora vedrò di rompere le scatole via messaggi privati alla gente tosta che cè su questo sito poi si vedrà..

**3423rfewrf** · 15-10-2006, 08:26 PM

fallo più voluminoso il riscaldamento, ad esempio nel caso degli stacchi puoi fare:
5@50
3@70
2@80

**Blackened** · 15-10-2006, 09:05 PM

ok..domani provo poi ti dico come è andata (quindi ti tocca seguire il mio diario..

)...spero di non perdere troppe energie e sopratutto di avere ancora forza nella presa..

**kickboxer_87** · 15-10-2006, 09:43 PM

30" di pausa

nel warm-up

**Blackened** · 16-10-2006, 09:16 PM

Allenamento SPETTACOLARE di oggi 16-10-2006

schiena-spalle-bicipiti

STACCHI= dopo un pò di riscaldamento ho fatto la prima serie da 3 con 102kg, la seconda con 106 kg, giusto per sentire come era poi ho detto, ora si fa sul serio

...115kg e ho fatto le restanti 5 serie da 3 reps con questi kg (1 reps di buffer però..)...veramente molto bene secondo me ho migliorato leggermente la tecnica, ora il bilancere scorre sulle tibie e il movimento è abbastanza fluido (anche se nella prima parte dello stacco faccio più fatica)...la presa regge abbastanza bene, un pò alla volta migliora e direi di evitare per ora di fare esercizi mirati...veramente contento..e pensare che appena 4gg fa lo facevo con 100 e pensavo di essere al limite

....e sforzare oggi probabilmente ci stavano ancore 2/3kg ma dopo ero proprio al limite...meglio andare cauti..

PULLEY BASSO= qui avrei dovuto fare il 7x3 con 70kg ma dall'euforia degli stacchi ho messo 72kg...sono venuti molto bene..direi che ci stavano altri 3kg...vabè...anche qui sentivo i dorsali lavorare benissimo! Ottima sensazione! 1/2 reps buffer

LENTO AVANTI= qui avrei dovuto fare il 7x3 con 42kg..provo è leggero, metto 45kg e finisco il 7x3 con 45kg...ottimo anche qui 2 reps di buffer c'erano comode, facevo leggermente fatica la prima reps ma una volta sceso le altre andavano da paura!! però mi sono dovuto fare aiutare per portare il bilancere in posizione (preferisco cmq evitare il multipower....) nonostante avrei potuto mettere altri 2/3kg!!

TRAZ PRESA STRETTA BICIPITI= qui invece avrei dovuto usare il sovraccarico di 10kg...provo e sono leggeri..niente metto 14 e finisco il 7x3 con 14kg...che bello finalmente sentivo i bicipiti lavorare bene e addirittura anche qui 2/3 kg ci sarebbero stati bene!! 2reps buffer...una cosa però che mi ha portato via un pò di energie era l'inizio di ogni serie in qui dovevo stare appeso alla sbarra e con i piedi cercare di incastrare il manubrio tra le caviglie..infatti mi sentivo un pò gli occhi addosso oggi...

durata wo= 100'...ci ho messo più de previsto nonostante abbia diminuito il tempo di pausa tra un'esercizio e l'altro...
c
voto wo= 9/10...ma solo perchè la perfezione non esiste per cui il 10 non lo darà mai!!

sono davvero felicissimo un wo ottimo e come mi è già capitato altre volte, più carico e più sento i muscoli lavorare bene, con poco peso faccio fatica a contrarre i muscoli giusti mentre oggi li sentivo molto bene, tutti sotto controllo!! Impressionante la botta di forza che da il cambiamento da una progressione ad un'altra, ci sono rimasto...inimmagginabile per me fino a poche settimane fa...
Ora rimane solo la prova alla panca (la mia bestia nera, anche se la amo..

..)..vedremo, intanto mi godo questi progressi!! Sul blocco note qualche settimaa fa mi sono scritti i carichi che mi piacerebbe aggiungere entro il 31/12/2006 e devo dire che a sorpresa (pur non essendo stato basso..) sono tutti alla mia portata....
Grazie ancora a tutti per i consigli che mi avete dato!!

**Corvette** · 16-10-2006, 09:25 PM

Molto bene

**3423rfewrf** · 18-10-2006, 08:46 PM

quelle progressioni hanno dato ottimi risultati anche a me, sono fantastiche!

**Blackened** · 19-10-2006, 11:40 AM

Si, davvero sorprendenti!! Per curiosità tu come hai proseguito? Sto cercendo di raccogliere qualche spunto utile su come impostare un nuovo programma per la forza....