ciao, mi presento :)

[Alexthebest]

quel foglio lo butterei e vedrei di far qualcosa da zero. Ma se tu non conosci ancora gli esercizi,..puoi provare quella scheda qlc settimana così ti fai un idea, nel frattempo informati ben bene sul forum.

ti do ragione, ma il fatto è che non mi sento in grado di crearmi una scheda da 0.
so abbastanza bene a cosa servono gli esercizi e soprattutto che muscoli stimolano, ma non mi fiderei di una scheda fatta da uno con le mie conoscenze... in poche parole, non mi fido di una scheda fatta da me, non ho ancora così tante conoscenze...

è per questo che ho chiesto un aiuto a voi, vi allenate da anni e ne sapete molto di più di me, e probabilmente molto di più anche degli istruttori che ci sono nella mia palestra, quindi se magari mi date uno spunto dai cui partire (anche una suddivisione dei muscoli da stimolare nei vari giorni) ne sarei felice, e potrei tentare di prepararmi una scheda da sottoporre poi alle vostre critiche

[Alexthebest]

edit... posto nella sezione allenamento che forse è più adatto