ridurre scheda

[pitgame]

devo perforza optare per lo squat non ho la legpress
imposterei una cosa di questo tipo:

mercoledi
squat 2x15
leg curl 4x8
calf inpiedi 3x12
crunch 3x12

domenica
leg ext 2x10
affondi 2x10
calf inpiedi 3x12
crunch 3x12

[konkoji]

tieni presente ke questo va bene solo perke avendo un problema ai polsi nn puoi fare diversamente

[pitgame]

si infatti magari poi cambio impostazione di allenamento ogni 2 mesi , giovedi mi dicono quando mi operano, quindi mi regolo con riabilitazione e tutto il resto.
grazie per la disponibilità