Eugen Sandow
Quasi Istruttore
sei una forza zio!!!!
complimenti per lo stacco!
se mi posso permettere.. fare 5x8 di 1\3 squat con 120kg non ha molto senso per uno come te
hai un massimale di ass to the grass intorno ai 140kg se non erro
1\3 squat ha un basso impatto a livello muscolare, o meglio.. è un esercizio che trova il suo perchè nell'utilizzo di carichi alti, è quello il suo scopo
se utilizzi l'80% del massimale di attg e\o usi alte reps ... meglio un'esecuzione + profonda
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo so, Somo ! Infatti me ne sono accorto quando lo facevo che "non lo sentivo". Ma ero, come ho detto, un po' "stanchino" (Forrest Gump).
Comunque, sì: AUMENTERO' !
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao ivo.. se sei stanco non devi per forza aumentare
dico solo che 1\3 squat è un pò simile alla board press, quindi si presta + ad adessere utilizzato come max effort o cmq come primo esercizio
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stai diventando un vero guerriero del ferroOriginariamente Scritto da tattoos
Lo so, Somo ! Infatti me ne sono accorto quando lo facevo che "non lo sentivo". Ma ero, come ho detto, un po' "stanchino" (Forrest Gump).
Comunque, sì: AUMENTERO' !
Brandon Curry
Quasi Istruttore
@Somo: sì, sì, Cla' so che, essendo un gesto limitato, perché sia efficace, deve essere "necessariamente" pesante !
Sai che è ? Il problema risiede nel fatto che mi accorgo che alcuni tempi di recupero non sono sufficienti (esempio quelli da un minuto fra le serie dei complementari). Su alcuni di essi, soprattutto quando sono complementari pesanti, dovrò necessariamente aumentarli.
@Corvette: Arf ! Arf !!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
bello il nuovo avatar...
ma quello vecchio mi mancherà
Mr Universo
Inizio Preparazione
Concordo ..... era più ........ tattoosbello il nuovo avatar...
ma quello vecchio mi mancherà
Mr Universo
Inizio Preparazione
Tattos,
nella mia ignoranza senza confini e senza limiti...posso chiedere che cos'e' il nuovo avatar?
Non riesco a interpretarlo...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Resoconto del povero WO di ieri (in realtà mi sarei dovuto allenare Sabato, ma avevo un mal di testa furioso...).
ME Stacco (Sumo)
1x4 @ 90 Warm Up
1x4 @ 110
1x2 @ 120
Singole a
130,
140.
150,
160. Nelle ultime due serie mi fa molto male il ginocchio dx
Box Squat Basso
6x4 @ 130
Squat ATTG
3x4 @ 120
Sono veramente stanco, ho il fiatone e neanche i 2 min. di rest bastano più. Però, nello squat non ho male al ginocchio, anche se è molto basso. Boh...
Push press @ 70
4x3
Military press Manubri
4x6 @ 24
DE Panca
6x6 @ 60 (Nota, abbastanza esplosivo, soprattutto le ultime 4 serie, dove ho trovato un buon setup).
Rematore EZ @ 70
5x6
Crunch vari. Poi smetto perché la famiglia mi reclamava.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Che altezza usi per il box basso?E che cosa in modo specifico?
Perchè venerdi vorrei provare ma penso di fare solo box basso all'inizio della sessione e poi squat e di utilizzare un paio di step per fare il box oppure una panca piana
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Analogamente a Paolino, me lo sono autocostruito con assi di legno (multistrato). L'altezza non la so adesso di preciso (non la ricordo) ma consente di arrivare sotto il parallelo. Per il Box alto (parallelo) uso la panca ad altezza normale.
Master Olympia
Ciclo di Massa
ok allora improvviserò e vfarò delle prove...complimenti per lo stacco.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Grazie ROCCIA. Sono tuttavia abbastanza preoccupato per il ginocchio, poiché è la seconda volta che, in concomitanza con quel peso (160-170 Kg.), mi fa un male cane...
Mr Universo
Inizio Preparazione
whe BRO' pure te con problemi
Finalmente ho capito cosa si intende per box alto cioè parallelo ma per sotto il parallelo cosa intendi all'incirca 3/4 centimetri o di più.......
Brandon Curry
Quasi Istruttore
No, a occhio sono almeno 10-12 cm.
Permessi di Scrittura
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