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Discussione: zio tattoos: il Blog

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  1. #1
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    sei una forza zio!!!!
    complimenti per lo stacco!

    se mi posso permettere.. fare 5x8 di 1\3 squat con 120kg non ha molto senso per uno come te
    hai un massimale di ass to the grass intorno ai 140kg se non erro
    1\3 squat ha un basso impatto a livello muscolare, o meglio.. è un esercizio che trova il suo perchè nell'utilizzo di carichi alti, è quello il suo scopo
    se utilizzi l'80% del massimale di attg e\o usi alte reps ... meglio un'esecuzione + profonda

  2. #2
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    Lo so, Somo ! Infatti me ne sono accorto quando lo facevo che "non lo sentivo". Ma ero, come ho detto, un po' "stanchino" (Forrest Gump).

    Comunque, sì: AUMENTERO' !

  3. #3
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    ciao ivo.. se sei stanco non devi per forza aumentare
    dico solo che 1\3 squat è un pò simile alla board press, quindi si presta + ad adessere utilizzato come max effort o cmq come primo esercizio

  4. #4
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Lo so, Somo ! Infatti me ne sono accorto quando lo facevo che "non lo sentivo". Ma ero, come ho detto, un po' "stanchino" (Forrest Gump).

    Comunque, sì: AUMENTERO' !
    Stai diventando un vero guerriero del ferro

  5. #5
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    @Somo: sì, sì, Cla' so che, essendo un gesto limitato, perché sia efficace, deve essere "necessariamente" pesante !

    Sai che è ? Il problema risiede nel fatto che mi accorgo che alcuni tempi di recupero non sono sufficienti (esempio quelli da un minuto fra le serie dei complementari). Su alcuni di essi, soprattutto quando sono complementari pesanti, dovrò necessariamente aumentarli.

    @Corvette: Arf ! Arf !!!

  6. #6
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    bello il nuovo avatar...
    ma quello vecchio mi mancherà

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    bello il nuovo avatar...
    ma quello vecchio mi mancherà
    Concordo ..... era più ........ tattoos

  8. #8
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    Tattos,

    nella mia ignoranza senza confini e senza limiti...posso chiedere che cos'e' il nuovo avatar?

    Non riesco a interpretarlo...

  9. #9
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    Resoconto del povero WO di ieri (in realtà mi sarei dovuto allenare Sabato, ma avevo un mal di testa furioso...).

    ME Stacco (Sumo)
    1x4 @ 90 Warm Up
    1x4 @ 110
    1x2 @ 120
    Singole a
    130,
    140.
    150,
    160. Nelle ultime due serie mi fa molto male il ginocchio dx . Quindi lascio i 170.

    Box Squat Basso
    6x4 @ 130
    Squat ATTG
    3x4 @ 120
    Sono veramente stanco, ho il fiatone e neanche i 2 min. di rest bastano più. Però, nello squat non ho male al ginocchio, anche se è molto basso. Boh...

    Push press @ 70
    4x3
    Military press Manubri
    4x6 @ 24

    DE Panca
    6x6 @ 60 (Nota, abbastanza esplosivo, soprattutto le ultime 4 serie, dove ho trovato un buon setup).

    Rematore EZ @ 70
    5x6

    Crunch vari. Poi smetto perché la famiglia mi reclamava.

  10. #10
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    Che altezza usi per il box basso?E che cosa in modo specifico?
    Perchè venerdi vorrei provare ma penso di fare solo box basso all'inizio della sessione e poi squat e di utilizzare un paio di step per fare il box oppure una panca piana

  11. #11
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    Analogamente a Paolino, me lo sono autocostruito con assi di legno (multistrato). L'altezza non la so adesso di preciso (non la ricordo) ma consente di arrivare sotto il parallelo. Per il Box alto (parallelo) uso la panca ad altezza normale.

  12. #12
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    ok allora improvviserò e vfarò delle prove...complimenti per lo stacco.

  13. #13
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    Grazie ROCCIA. Sono tuttavia abbastanza preoccupato per il ginocchio, poiché è la seconda volta che, in concomitanza con quel peso (160-170 Kg.), mi fa un male cane...

  14. #14
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    whe BRO' pure te con problemi ..... mi auguro e ti auguro sopratutto che li supererai facilmente e in fretta ....

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Analogamente a Paolino, me lo sono autocostruito con assi di legno (multistrato). L'altezza non la so adesso di preciso (non la ricordo) ma consente di arrivare sotto il parallelo. Per il Box alto (parallelo) uso la panca ad altezza normale.
    Finalmente ho capito cosa si intende per box alto cioè parallelo ma per sotto il parallelo cosa intendi all'incirca 3/4 centimetri o di più.......

  15. #15
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    No, a occhio sono almeno 10-12 cm.

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